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왜 우리는 팔뚝의 내측 및 외측 회전에 대해 이야기하지 않습니까? 그리고 상완의 회내와 회외?

왜 우리는 팔뚝의 내측 및 외측 회전에 대해 이야기하지 않습니까? 그리고 상완의 회내와 회외?


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왜 우리는 팔뚝의 내측 및 외측 회전에 대해 이야기하지 않습니까?

나는 우리가 전완 회외전과 전완 회내전에 대해 이야기한다는 것을 알아차렸지만, 왜 내측 및 외측 회전은 그렇지 않은지 알 수 있습니다.

우리가 손바닥을 앞으로 하고 있는 인간의 다이어그램을 가져오면 중립 위치에서 시작해야 하는 것으로 이해합니다. 그러면 팔뚝 회내전이 내측 움직임처럼 보입니다. 그렇다면 왜 내회전이 안될까요?

그리고 상완과 유사하게... 왜 우리는 상완의 회내와 회외에 대해 이야기하지 않습니까? 우리는 그것의 내측 및 외측 회전에 대해 이야기합니다 ...


회내와 회외는 다음을 포함합니다. 척골과 요골 사이의 관계 변화.

손바닥의 배쪽(해부학적 위치에서와 같이)에서 배쪽을 향한 손바닥으로 손을 회전할 때 손을 회외 위치에서 회내 위치로 이동한 것입니다. 회외에서 회내로의 이러한 움직임은 다음과 같은 경우에 발생합니다. 요골의 원위 머리는 capitulum에서 회전하고 뼈는 긴 축을 따라 회전하며 요골의 근위 머리는 척골 위로 뒤집힙니다. (듀크 메디슨)

그리고:

회내와 회외는 전완에만 존재하는 회전 운동입니다. 이러한 움직임의 기계적 기반은 두 개의 팔뚝 뼈와 두 개의 결합된 트로코이드 관절, 즉 근위 및 원위 요척 관절(PRUJ 및 DRUJ)의 존재입니다. (임상 게이트)

이미지 출처: Wikimedia, CC 라이선스

상완의 내회전 또는 외회전 동안( 추가의 팔뚝의 회전), 상완골은 회전하지만 척골과 요골의 관계는 변하지 않으므로 회내/회외가 없습니다.

팔뚝/손에 회외/회외를 사용하는 것이 더 실용적입니다. 내측/외측 또는 내부/외부가 의미가 없는 다양한 위치에 팔뚝/손을 가질 수 있기 때문입니다. 예를 들어 다음과 같이 팔뚝/손을 회전시킬 때 팔을 옆으로 뻗었습니다. 즉, 팔뚝의 내/외회전 및 내/외회전도 일반적으로 사용됩니다(검색: "팔뚝의 내회전"). 따라서 주어진 컨텍스트에서 더 실용적이고 덜 혼란스러운 것에 따라 이러한 용어를 사용할 수 있습니다.


Supinus와 pronus는 눕는 얼굴/몸통/손바닥이 아래로 눕고 얼굴/몸통/손바닥이 위로 눕는 것을 의미하는 라틴어 단어입니다. 손에는 앞과 뒤가 분명히 있고, 손의 뒤가 앞과 비교되는 곳은 모두가 압니다. 손을 설명하는 매우 명확한 의학 용어입니다. 회외근과 회내근은 또한 손을 엎드린 자세로 움직이는 명확한 그룹입니다.

어느 쪽이 팔뚝의 앞과 뒤인지 묻는다면 모든 사람이 같은 대답을 하지는 않을 것입니다. 상완은 앞뒤가 명확하지 않아 팔뚝과 상완을 설명하기에 가장 좋은 표현은 아니다.


시상면, 정면 및 횡단면: 움직임과 운동

우리는 3차원 세계에 살고 있습니다. 우리 몸은 3차원 모두에서 움직일 수 있는 능력이 필요합니다.

단일 관절의 열악한 운동 범위와 불안정성은 과도한 보상을 유발할 수 있습니다. 이러한 대체 운동 패턴은 만성 통증과 부상을 유발할 수 있습니다. 3차원 움직임을 개선함으로써 부상 위험을 줄이고 피트니스(및 삶) 목표를 달성할 가능성이 높아집니다.

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그렇다면 어떻게 3차원(3D) 움직임을 개선할 수 있을까요? 3D로 훈련하세요! 세 가지 운동 평면을 통해 몸을 움직이는 운동을 선택하기만 하면 됩니다.


신경 긴장 - 등반가가 알아야 할 사항(테니스/골프/등반가의 팔꿈치로 오진)

누군가에게 "이봐, 너 내 신경을 거슬리게 하는구나"라고 말한 적이 있습니까? 글쎄, 나는 그 신경에 대해 모든 것을 얻을 것입니다. 우리가 신경 긴장에 대해 이야기할 때. 이 비디오와 기사는 신경계의 몇 가지 기본적인 해부학, 상지의 신경 긴장의 원인과 증상, 테스트, 가능한 오진, 치료를 다루고 구독자 여러분이 제출한 몇 가지 질문에 답할 것입니다!


먼저 신경 긴장이 무엇이며 원인이 무엇인지부터 알아보겠습니다.

신경 긴장의 원인(병인)

신경 포착이라고도 알려진 신경 긴장은 불안한 정상적인 가동 범위 또는 신장 능력이 제한될 때 시스템. 신경 이동성 부족은 주변 조직이 조여지거나 부어 오르거나 흉터가 생겨 압박을 받을 수 있습니다. 이 압박의 위치를 ​​"포착 부위"라고 하며, 이것이 신경 긴장을 "신경 포착.”

빨대에 실을 꿰는 끈을 생각해 보십시오. 끈은 신경이고 빨대는 주변 조직입니다. 신경의 한쪽 끝을 당기면 조직을 통해 부드럽게 미끄러집니다. 그러나 조직을 꼬집고 다시 신경을 당기면 신경이 갇히게 되어 더 이상 원활하게 움직일 수 없게 됩니다.

신경에 가해지는 압력과 긴장은 잘 알려져 있지 않으므로 무감각, 따끔거림, 통증, 작열감 등과 같은 증상을 일으키며 반응합니다.

이유 이것은 등반가에게 중요합니다. 이해하는 것은 테니스 엘보(외측 건병증) 또는 등반가의 팔꿈치 (내측 건병증)은 등반에서 가장 흔한 남용 병리 중 두 가지입니다. 그리고 정확한 진단을 받지 못하면 부상을 치료하고 회복할 수 없습니다. 사실 상황을 더 악화시킬 수도 있습니다.

신경 긴장을 유발하는 원인을 알았으므로 이제 "생물학적 베어링"을 얻을 수 있도록 해부학으로 넘어가 보겠습니다.

몇 가지 기본 해부학을 검토하면 문제를 일으키는 신경을 진단하는 데 도움이 될 것입니다. 이에 대한 테스트는 비디오 뒷부분에서 하겠습니다. 이 모든 것을 암기하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 언제든지 이 섹션을 참조하기 위해 돌아올 수 있으며 우리 웹사이트의 쇼 노트에 이 모든 내용이 기록되어 있습니다(설명에 있는 링크!).

따라서 여기서 주의해야 할 3가지 신경은 정중신경, 요신경, 척골신경입니다. 이들은 갇힐 수 있고 등반가(및 일반 대중)에게 문제를 일으킬 수 있는 세 가지 주요 신경 가지입니다.

이 세 가지 신경은 모두 기술적으로 척수에서 시작되지만 어깨에서 상완 신경총을 통과할 때까지 실제로 분기되어 정중, 요골 및 척골 신경이 되지는 않습니다.

상완 신경총에서 분기되면 팔의 다른 영역으로 이동하여 손가락까지 근육에 신경을 공급합니다.


정중 신경 해부학

정중신경은 경추와 흉추, C6, C7, C8, T1에 뿌리를 두고 있습니다. 그것은 겨드랑이(겨드랑이)의 상완 신경총을 통해 떠나 상완 동맥 바로 근처에서 팔 아래로 내려갑니다(따라서 팔의 안쪽 측면에서). 이것은 이두근 건막증(섬유레이저라고도 함)과 관련하여 깊은 전주와를 통과하고 상완근의 앞쪽을 통과합니다. 정중신경은 표피두부와 심부두부 사이를 지나간다. 내전근 팔꿈치에. 그것은 머리의 섬유질 아치 아래를 통과하여 팔뚝의 앞쪽 구획으로 들어갑니다. flexor digitorum superficialis 근육.

팔뚝에서 팔뚝 중앙을 따라 이동한 다음 손으로 이동합니다. 4번째 숫자의 1번째, 2번째, 3번째 및 절반을 신경지배합니다.


포착 부위: 정중 신경이 포착될 수 있는 위치 팔꿈치 주변 위치:

1) Struthers 인대에 의한 원위 상완골,

2) 두꺼워진 팔꿈치에 의한 근위 팔꿈치 이두근 건막증,

3) 표피와 깊은 머리 사이의 팔꿈치 관절 원기둥근 (정중신경 압박의 가장 흔한 원인),

4) 굴곡근의 두꺼워진 근위 가장자리에 의한 근위 팔뚝 digitorum superficialis 근육.

원지회내근은 가장 흔한 포착 부위이기 때문에 강조할 것입니다. 또한 원지굴곡근은 우리가 등반에 사용하는 주요 손가락 근육 중 하나이기 때문에 자극을 받기 쉽습니다.

요골 신경 해부학

요골 신경은 또한 경추 및 흉추, C6, C7, C8 및 T1에서 뿌리를 가지고 있습니다. 팔꿈치 바깥쪽의 앞쪽이나 앞쪽으로 이동하기 전에 상완골이나 상완의 뒤쪽으로 이동합니다. 그래서… 여기! 요골 신경은 여기에서 갈라지지만 상완요골근을 따라 이동합니다. 요골 신경은 깊은 머리와 표면 머리 사이의 회외근을 통해 나뉩니다. 그것은 엄지, 검지, 중지의 등쪽의 근위 측면에 감각을 제공하는 손의 등쪽 또는 뒤쪽으로 진행합니다.

함정 사이트 : 요골 신경에는 5개의 압박 부위가 있습니다.... 이 영상에서 모두 다루지는 않겠지만, 각각에 대한 자세한 내용은 쇼 노트가 있는 웹사이트를 확인하세요!

깊은 가지 요골 신경 압박은 근위에서 원위까지 요골 터널 내의 5가지 다른 위치에서 발생할 수 있습니다[24].

1) 상완요골근과 관절낭 사이의 섬유띠에 의한 요골두의 높이,

2) 요골 순환 동맥의 문합 분지의 아케이드인 Henry의 가죽 끈에 의해 요골 머리의 원위부,

3) 위의 단수지수근신근의 힘줄 가장자리의 수준,

4) 회외근의 근위 측면을 따라 Frohse 아케이드, 및

5) 회외근의 원위측면.

그러나 여기서 나는 Frohse의 아케이드가 가장 흔한 압박 부위이며 회외근의 가장자리, 특히 회외근의 표면 머리 근처의 결합 조직이 두꺼워지기 때문이라는 것을 언급할 것입니다. 일반적으로 가장자리가 얇습니다. 이 가장자리가 두꺼워지는 것은 발달 중일 가능성이 가장 높습니다. 반복적인 회내 - 회외.

이런. 자, 너무 많이 회외하면 요골 신경이 손상되고, 너무 많이 회내하면 정중 신경이 처벌됩니다. 여기 신경 경찰 국가 같아요! 내전? 감옥에 갈 권리! 외전? 믿거 나 말거나…

척골 신경 해부학

척골 신경에는 C8과 T1의 가지만 있습니다. 팔꿈치에 가까워질 때 후방 측면으로 들어갈 때까지 상완골의 내측 또는 내부를 따라 내려갑니다. 삼두근의 앞쪽과 안쪽에 있습니다. 척골 신경은 상완골의 내측 상과 뒤쪽을 통과합니다. 손목터널은 외측으로는 주두돌기(olecranon process), 내측으로는 내측상과의 후피질, 전방으로는 팔꿈치 관절낭과 내측 측부 인대의 후방 다발, 후방으로는 오스본 인대(주위 망막)에 의해 형성되는 섬유골 채널입니다. (그림 1). 터널 내에서 척골 신경은 일반적으로 지방으로 둘러싸여 있습니다. 신경은 척골수근굴근의 표면두부와 깊은두부 사이에서 팔뚝의 내측면으로 들어가기 위해 팔뚝터널의 원위측면을 빠져나옵니다. 그것은 손으로 내려가 4번째 숫자의 일부와 5번째 숫자의 대부분/전체를 자극합니다.


포착 부위 : 팔꿈치의 척골 신경 압박은 수근관 증후군 다음으로 상지에서 두 번째로 흔한 신경 포착입니다. 팔꿈치 굴곡 원인

특히 팔꿈치에서 척골 신경에 대한 인장 부하가 증가하고 또한 안정 시 압력이 최대 20배까지 팔목 터널 내 압력이 증가합니다! 따라서 잠긴 위치를 상상하고 절대적으로 가장 열심히 노력하며 거기에서 많은 압력을 재현하는 것이 확실히 가능합니다!

이 정보를 바탕으로 우리는 상지 신경 긴장을 유발할 수 있는 5가지 위치(목, 어깨, 팔꿈치, 손목 및 손가락)가 있음을 알 수 있습니다.

좋아, 우리가 당신을 놀라게 하기 전에: 걱정하지 마십시오. 우리 모두가 멋진 암벽 등반가이기 때문에 신경 함정에 빠질 운명은 아닙니다. 또한, 신경 덫에 걸렸다고 해서 영원히 갇힌 것은 아닙니다! 나는 개인적으로 요골 신경 포착을 처리했으며 몇 년 동안 사라졌습니다! 따라서 여기에서 계속 순항하면서 증상에 대해 알아보겠습니다.

신경 포착의 증상

신경 긴장의 증상은 경험할 수 있는 다양한 감각과 그 위치로 인해 정확하게 식별하기 어려울 수 있습니다.

경미한 따끔거림이나 감각 감소로 나타날 수 있지만 무감각, 작열감 및/또는 둔한 통증과 같은 통증으로 진행될 수도 있습니다. 증상은 위치에 따라 달라질 수 있습니다. 즉, 상지의 위치 변화에 따라 빠르게 왔다가 ​​사라질 수 있습니다. 반면에 일부 증상은 해결되지 않은 조직 압박으로 인해 장기간 지속될 수 있습니다.

위치는 상완에 증상이 나타날 수 있지만 주로 팔꿈치, 손목, 손에 발생하므로 그 부분에 초점을 맞추도록 하겠습니다. 내가 언급한 영역 중 하나로 격리될 수 있지만 여러 사이트도 관련될 수 있습니다.

척골 신경 자극은 팔꿈치 안쪽, 손목 안쪽 또는 4번째와 5번째 손가락에 고립된 증상으로 나타날 수 있습니다. 그러나 3곳 모두에서 동시에 증상이 나타날 수도 있습니다. 요골 및 정중 신경도 마찬가지입니다.

NS 요골 신경 팔꿈치 바깥쪽에 증상을 유발할 수 있으며 팔뚝 바깥쪽을 따라 손목과 엄지손가락, 그리고 손과 집게손가락의 뒤쪽으로 이동할 수 있습니다.

NS 정중신경 팔꿈치와 팔뚝의 안쪽과 앞/앞 부분에 증상이 나타날 수 있습니다. 팔뚝 아래로 이동하여 손바닥과 손가락으로 들어갈 수 있습니다.

모든 사람의 신경 분포가 약간 다를 수 있으므로 증상의 정확한 위치는 사람마다 약간 다를 수 있습니다. 그러나 우리가 설명한 일반적인 경로는 대부분의 경우 정확하며 모든 차이는 미묘합니다.

자, 이제 증상에 익숙해졌으므로 신경 긴장을 진단하는 데 사용하는 테스트를 살펴보겠습니다.

신경 장력 테스트 정보

신경 긴장 진단은 주로 신경 긴장 테스트를 통해 이루어집니다. 이 검사는 특정 신경의 긴장을 점진적으로 증가시키면서 신경계의 길이와 이동성을 평가하여 통제된 방식으로 증상을 재현합니다. 이 진행은 상지 신경 긴장을 유발할 수 있는 5가지 위치인 목, 어깨, 팔꿈치, 손목 및 손가락의 특정 움직임에 의해 달성됩니다.

"상지 장력 검사" 또는 ULTT라고 하는 상지에 대한 4가지 기본 신경 긴장 검사가 있습니다. 정중신경에는 2개, 척골에는 1개, 요골에는 1개가 있습니다. 이러한 장력 테스트는 일반적으로 숙련된 제공자와 함께 수행되지만 천천히 움직이고 적절한 기술에 세심한 주의를 기울이면 스스로 수행할 수 있습니다.

잠시 후에 각 테스트에 대해 이야기하겠지만 먼저 신경 테스트의 세 가지 중요한 규칙을 이해해야 합니다.

테스트 지침

괜찮아, 첫 번째 규칙 신경 긴장 테스트: 기준선을 만들기 위해 항상 먼저 영향을 받지 않은 쪽에서 이 작업을 수행해야 합니다. 왜요? 많은 사람들이 어느 정도의 신경 긴장을 가지고 있다는 것을 알 수 있기 때문입니다. 사실, 연구에 따르면 대다수의 사람들은 정중 신경에 대해 양성 ULTT1을 나타냅니다. 이것은 인구의 대부분이 신경계의 기능 장애를 가지고 있다는 것을 의미하지 않으며 이는 단지 우리의 정상적인 해부학입니다. 따라서 규칙 #1: TRUE 양성 신경 긴장 테스트는 영향을 받은 팔이 다음과 같은 경우에만 발생합니다. 더 크게/더 강렬하게 영향을받지 않은 팔보다 증상.

지금, 두 번째 규칙 똑같이 중요합니다. 신경 긴장 테스트는 처음에 테스트를 하게 만든 대략적인 증상을 재현하거나 악화시키는 경우에만 양성입니다. 따라서 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 있는 이유를 알고 싶다고 가정해 보겠습니다. 당신은 신경 긴장 테스트를 하고 그 중 하나는 엄지손가락에 약간의 따끔거림을 유발합니다. 이는 팔꿈치 바깥쪽 통증(또는 이와 매우 유사한 통증)을 재현하거나 악화시키지 않았기 때문에 증상에 대한 긍정적인 검사가 아닙니다. 약간의 신경 긴장이 있을 수 있지만 이 경우 팔꿈치 통증의 원인은 아닐 수 있습니다.

마침내, 보너스 규칙 번호 3, 그리고 이것은 실제로 제안에 가깝습니다. 내가 제시하는 순서대로 이 테스트를 수행하십시오. 다시 말하지만, 요점은 신경을 너무 심하게 악화시키는 것이 아니라 통제된 방식으로 증상을 재현하는 것입니다. 시험을 서두르지 마십시오. 증상을 재현하기 시작하면 거기서 멈출 수 있습니다. 신경에 더 많은 긴장을 가할 필요는 없습니다. 신경을 더 자극할 수 있기 때문입니다.

면책 조항: 빠른 면책 조항: 이 비디오는 흉곽 출구 증후군, 경추 신경근병증 또는 수근관 증후군을 진단하거나 치료하기 위한 것이 아닙니다. 그것들은 완전히 다른 신경 관련 문제입니다. 그러나 어떤 병리학을 다루고 있는지 확실하지 않은 경우 신경 포착이 자신에게 적용되는지 여부를 결정하는 데 도움이 되는 이 비디오의 테스트를 수행하는 것이 안전합니다.

모든 테스트는 선 자세에서 수행해야 합니다.

상지 장력 테스트 1: 정중 신경

어깨 거들 우울증

이것은 어깨를 으쓱하는 것과 정반대입니다.

팔을 든 후에 어깨를 다시 눌러야 할 것입니다. 어깨가 으쓱하면 결과가 정확하지 않습니다

어깨 외회전

기본적으로 주먹이 하늘을 향할 때까지 팔을 돌립니다.

이제 손바닥이 머리를 향해야 합니다.

손목 및 손가락 확장

지금 자세는 피자를 들고 있는 것처럼

이것은 대부분의 사람들이 증상을 느끼기 시작하는 곳입니다

머리를 어깨 쪽으로 움직이면 증상이 완화됩니다.

어깨에서 머리를 멀리 옮기면 증상이 증가합니다.

천천히 하세요. 긴장이 있는 경우 신경을 너무 세게 늘리고 싶지 않습니다.

상지 장력 테스트 2: 정중 신경

어깨 거들 우울증

팔 전체의 측면 회전

손목, 손가락 및 엄지 확장

경추 측면 굴곡/회전

상지 장력 테스트 3: 요골 신경

어깨 거들 우울증

팔 전체의 내회전

손목, 손가락 및 엄지 굴곡

경추 측면 굴곡/회전

상지 긴장 테스트 4: 척골 신경

어깨 거들 우울증

어깨 외회전

손목 및 손가락 확장

경추 측면 굴곡/회전

시험 결과

테스트 지침을 따랐고 ULTT 중 하나라도 양성인 경우 테스트의 여러 단계를 분리하여 한 단계가 다른 단계보다 더 많은 증상을 유발하는지 확인함으로써 더 깊이 들어갈 수 있습니다.

이것을 설명하는 데 도움이 되도록 정중 신경에 대한 두 번째 검사를 예로 들어 보겠습니다.

나는 어깨 띠를 누르고 팔꿈치를 펴고 팔 전체를 돌린 다음 손목, 손가락, 엄지를 뻗습니다. 이 위치에서 약간 따끔 거림을 느끼지만 원인은 무엇입니까? 나는 이 위치를 유지하지만 내 손이 자연스럽고 절뚝거리는 위치로 돌아가도록 허용합니다. 이제 내 증상이 감소하는 것을 알았습니다. 하지만 다시 연장하면 BAM 증상이 다시 나타납니다. 이제 팔꿈치로 넘어가겠습니다. 구부렸다가 다시 펴면 증상이 감소했다가 다시 증가하는 것을 알 수 있습니다. 내 어깨는 어떻습니까? 어깨를 으쓱하니 모든 증상이 사라집니다. 그리고 다시 우울해지는 순간, 와우, 정말 느껴집니다. 이것이 치료에 유용할 수 있는 함정이 있는 위치를 결정하는 데 사용할 수 있는 모든 정보입니다. 한 지점이 다른 지점보다 특히 더 악화된다는 사실을 알게 되면 함정에 빠질 수 있습니다.

그러나 여러 사이트가 동일하면 어떻게됩니까? 손, 팔꿈치, 어깨의 움직임이 모두 동일하게 증상을 재현한다면 어떨까요? 글쎄, 그것은 여러 개의 포착 부위가 있거나 신경이 약간 단축되었을 수 있습니다. 그냥 빡빡하고 짜증난다! 우리가 잠시 후에 이야기할 치료법으로 이러한 문제를 극복할 수 있더라도 상관 없습니다.

하지만 치료를 시작하기 전에 가장 중요한 섹션 중 하나인 이 비디오에 끌린 주된 이유 중 하나에 대해 이야기해 보겠습니다. 오진!

앞서 언급한 신경 문제는 신경 긴장에만 국한되지 않습니다. 경추신경근병증, 흉곽출구증후군 등이 있을 수 있습니다. 그런 이유로 이 섹션은 잠시 동안 계속될 수 있습니다! 따라서 등반가에게 가장 관련성이 높은 것에 집중하기 위해 이 논의를 두 가지 오진, 즉 외측 상과 병증(테니스 엘보)과 내측 상과 병증(등반가의 팔꿈치)으로 제한할 것입니다.

신경 긴장과 클라이머 엘보 또는 테니스 엘보를 구별하는 것은 증상의 위치 그리고 증상 자체.

등산 팔꿈치 내측 팔꿈치에 통증을 유발하고 때로는 증상이 나쁠 때 손목과 손가락 굴근의 근육을 따라가기 때문에 전완부에도 생길 수 있습니다… 정중 신경 포착 또한 내측 팔꿈치에 통증을 유발하고 더 자극을 받으면 전완 아래로 증상을 유발할 수 있습니다.

테니스 엘보 외측 팔꿈치에 통증을 유발하고 자극을 받으면 팔뚝 뒤쪽에 증상을 유발할 수 있습니다.... 내가 다음에 말할 내용을 추측하게 해줄게 요골 신경 포착... 알았어 알았어. 그것은 또한 정확히 같은 위치에 통증을 유발할 수 있습니다.

댕! 멋지지 않죠? 같은 위치. 그리고 상황을 더 복잡하게 만들려면? 때때로 신경 포착은 둔한 통증만 유발합니다. 둔한 통증을 유발하는 또 다른 원인이 무엇인지 아십니까? 클라이머 엘보와 테니스 엘보!

예를 들어, 신경 문제는 신경근 또는 이동성 통증을 유발할 가능성이 더 큽니다. 따라서 손에 통증이 있는 경우 신경이 원인일 수 있다는 암시가 있습니다. 그 이외의?

때때로, 당신은 당신의 진단 도구로서의 치료. 따라서 이것을 확인하십시오. 신경 긴장이 긍정적이지 않은 경우 신경 긴장 치료 운동을 하고 기분이 나아지기 시작하면 그 치료가 진단 도구가 되었습니다. 신경 긴장을 치료한다고 해서 테니스 엘보나 클라이머 엘보가 고쳐지지는 않기 때문에, 당신은 아마도 내내 신경 긴장을 가지고 있었을 것입니다.

이제 이 비디오에서 많은 세부정보를 살펴보고 있다는 것을 압니다. 이 시점에서 완전히 길을 잃거나 이 모든 테스트 및 진단을 스스로 하고 싶지 않다면 증상이 충분히 나쁘면 PT, MD 또는 신경과 전문의에게 진찰을 받는 것이 좋습니다! 성가신 일이라는 것을 알고 있지만 결국 장기적으로 시간과 스트레스를 절약할 수 있습니다.

뻔뻔한 플러그: PT를 보고 싶지만 모르는 PT가 있다면 언제든지 저희 웹사이트 www.hoopersbeta.com/private-sessions에서 개인 세션을 예약할 수 있습니다.

반면에, 이 시점에서 신경 긴장이 있다고 확신하거나 신경 긴장 치료를 진단 도구로 사용할 준비가 되었다면 다음 섹션에 대한 준비가 된 것입니다!

신경 긴장을 치료할 때 두 가지 일차적 치료 형태와 몇 가지 이차적 치료 형태가 있습니다. 두 가지 주요 치료 형태는 신경 이동성 향상에 중점을 둡니다. 이것은 신경 활주와 신경 긴장으로 이루어집니다.

신경 활공

신경 활주란 말 그대로 신경의 경로를 통해 신경을 활주하여 가능한 유착, 포획 부위 등을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이것을 "신경 치실"이라고도 합니다. 우리가 이전에 사용한 string-through-straw 예제를 다시 생각해 보십시오.

신경 활주로 신경의 한쪽 끝을 당기고 다른 쪽 끝을 이완시킨 다음 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 신경 글라이딩은 내부 표면을 매끄럽게 하여 흉터 조직이나 포획 부위를 부수므로 더 많이 할 수록 신경의 "경로"가 더 부드러워집니다. 이것은 올바르게 수행되면 신경에 긴장을 일으키지 않기 때문에 공격적이지 않은 형태의 치료입니다.

신경 활주를 수행하려면 테스트와 유사한 과정을 거치지만 머리를 테스트 쪽에서 멀리 이동하는 대신 머리를 앞으로 이동합니다.

2개의 정중 신경 활주가 있습니다.

어떤 정중 신경 활주를 선택하는지는 테스트에서 어느 쪽이 더 긍정적으로 느껴졌는지에 관한 것입니다. 그러나 두 가지를 모두 시도하고 어떤 형태의 치료가 귀하에게 더 나은지 확인하는 것은 괜찮습니다!

첫 번째 정중 신경 활주를 수행하려면 다음 단계를 수행하십시오.

팔꿈치를 곧게 편 상태에서 팔을 옆으로 눕힙니다.

손바닥이 앞을 향하도록 팔을 돌린다.

가슴/상체를 똑바로 유지하면서 손을 땅을 향해 내립니다.

손목을 펴고 손가락은 뒤로 향하게 하세요. 동시에 머리를 같은 쪽으로 가져옵니다(왼팔을 움직이는 경우 머리를 왼쪽으로 이동)

동안 손을 중립으로 되돌리십시오. 동시에 머리를 멀리(반대쪽 팔 쪽으로) 움직입니다.

두 번째 정중 신경 활주를 수행하려면 다음 단계를 수행하십시오.

팔꿈치가 지면과 평행이 될 때까지 팔을 옆으로 들어올립니다(외전 90도)

손바닥이 위로 올 때까지 팔을 돌립니다.

가슴/몸통을 똑바로 유지하면서 어깨를 아래로 내리십시오(shrugging의 반대).

손목을 펴고 손가락은 뒤로 향하게 하세요. 동시에 같은 방향으로 머리를 가져옵니다 (왼팔을 움직이는 경우 머리를 왼쪽으로 이동)

동안 손을 중립으로 되돌리십시오. 동시에 머리를 멀리(반대쪽 팔 쪽으로) 움직입니다.

요골 신경 활주를 수행하려면 다음 단계를 수행하십시오.

팔꿈치를 곧게 편 상태에서 팔을 옆으로 눕힙니다.

손바닥이 뒤쪽을 향하도록 팔을 돌립니다.

팔을 뒤로 10~15도 정도 벌립니다.

가슴/상체를 똑바로 유지하면서 손을 땅을 향해 내립니다.

손목을 구부리면서 손가락을 뒤로 향하게 합니다. 동시에 같은 방향으로 머리를 가져옵니다 (왼팔을 움직이는 경우 머리를 왼쪽으로 이동)

동안 손을 중립으로 되돌리십시오. 동시에 머리를 멀리(반대쪽 팔 쪽으로) 움직입니다.

척골 신경 활주를 수행하려면 다음 단계를 수행하십시오.

팔꿈치가 지면과 평행이 될 때까지 팔을 옆으로 들어올립니다(외전 90도)

손바닥이 아래로 내려갈 때까지 팔을 돌립니다.

가슴/몸통을 똑바로 유지하면서 어깨를 아래로 내리십시오(shrugging의 반대).

*이제 까다로워집니다. 3가지 움직임을 조정해야 합니다*

팔꿈치를 구부리거나 구부리고, 손목을 펴고, 그리고 같은 방향으로 머리를 가져옵니다 (왼팔을 움직이는 경우 머리를 왼쪽으로 이동)

역방향: 팔꿈치를 곧게 펴고 손을 느슨하게 하고 머리를 반대쪽 팔 쪽으로 움직입니다.

나는 보통 무브먼트가 끝날 때 홀드 없이 10개의 글라이드 한 세트로 시작한다고 말합니다. 말하자면 빨대를 통해 현을 앞뒤로 당기고 있다는 것을 기억하십시오. 따라서 양쪽 끝에서 오랫동안 일시 중지하고 유지할 필요가 없습니다. 처음에는 하루에 두 번 이 작업을 수행할 수 있습니다. 그리고 처음 며칠 후에 그것이 유익하다고 생각되면 하루에 세 번으로 늘릴 수 있습니다.

신경 활주(Nerve gliding)는 실제로 시체에서 연구되었으며 경로 전체에 걸쳐 신경의 움직임을 생성하는 것으로 나타났습니다. 효과적이다! 내가 이것을 언급하는 이유는 신경 활주로 인해 실제로는 아무 것도 느끼지 않아야하기 때문입니다! 이것은 일반적으로 우리가 느낄 것으로 예상하기 때문에 혼란스러울 수 있습니다. 무엇 우리가 운동을 할 때 그것이 단지 둔한 화상이나 약간의 긴장일지라도. 그러나 그 느낌은 안심하십시오. 아무것도 아님 신경 글라이딩이 진행되는 동안 바로 그거죠 우리가 원하는 것.

이제 첫 주 정도 후에도 신경 활공이 효과적이지 않은 경우 다음 기본 치료인 신경 긴장으로 넘어갈 때입니다.

신경 긴장

신경 긴장은 또한 들리는 것과 같습니다. 신경에 긴장 또는 스트레칭을 만듭니다. 이것은 첫 번째 단계가 아니라 두 번째 단계여야 합니다. 신경 활공은 공격적이지 않은 반면 신경 긴장은 더 공격적일 수 있습니다. 이것이 더 공격적인 이유는 신경이 단순히 늘어나는 것을 좋아하지 않기 때문입니다. 신경 긴장은 신경망을 적극적으로 동원하고 유착을 줄이면서 이동성을 향상시키려는 시도를 의미합니다.

신경 긴장을 일으키려면 신경 활공과 반대로 하면 됩니다. 머리를 움직이려는 쪽에서 멀리 움직이면 더 많은 긴장이 생깁니다.

우리가 골격 구조에 하는 대부분의 스트레치는 특정 위치에서 문제 없이 15초, 30초, 60초 동안 유지합니다. 신경 긴장은 그렇지 않습니다. 신경 긴장 스트레칭을 유지하려는 최대 시간은 5초입니다.

신경 활주와 달리 이것을 느끼므로 일시적으로 증상을 증가시킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 너무 급하게 서두르면 신경을 자극하여 약간의 차질이 생길 수도 있습니다. 이러한 이유로 6회 반복 한 세트로 시작하여 반복당 4~5초 동안 유지하는 것이 좋습니다. 이것이 당신에게 도움이 되고 증상을 줄이는 것 같다면 하루에 최대 10회 반복하고 여러 세트를 늘릴 수 있습니다.

2차 치료 형태

2차 치료 형태에는 영향을 받은 신경 경로 및/또는 포착 부위를 둘러싸고 있는 조직을 동원하는 것이 포함됩니다! 이것은 마사지, 기구 보조 연조직 가동화(IASTM), 근막 감압(MFD) 또는 단순히 스트레칭으로 수행할 수 있습니다.
이러한 방식으로 조직을 가동하면 신경에 가해지는 압박을 완화하거나 신경에 영향을 미치는 유착을 간단히 끊을 수 있어 긴장을 풀고 증상을 줄이거나 없앨 수 있습니다.

이러한 2차 형태의 치료는 1차 형태의 신경 활주 또는 긴장 치료와 함께 수행할 수 있으며 제대로 수행되면 부정적인 부작용이 거의 또는 전혀 없어야 합니다. 긍정적인 점: 조직을 움직이고 유착을 없애고 정상적인 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다. 이것은 신경 긴장이 없어도 유익합니다! 유일한 부작용: 너무 공격적이고 자신이 무엇을 하고 있는지 잘 모른다면 그 부위를 더욱 자극할 수 있습니다. 따라서 일반적으로 이러한 2차 치료를 시행할 때 증상 감소와 같은 긍정적인 효과가 나타날 때만 부드럽게 시작하여 압력을 높이십시오!

개인적으로 가장 좋아하는 2차 치료는 MFD 또는 근막 감압술입니다. 이는 조직을 움직일 뿐만 아니라 신경 활주를 할 수 있게 해주기 때문입니다. 동시에! 승리 승리! 물론 신경 활주와 결합된 MFD는 주의 깊게, 또는 이상적으로는 숙련된 전문가의 지도와 함께 수행되어야 합니다. 다시 말하지만, 당신은 이것에 너무 공격적으로 가고 당신의 신경을 악화시키고 싶지 않습니다.

그리고 그것이 신경 긴장 치료를위한 것입니다! 이제 무엇을 해야 하는지 알았으니 예후를 확인해 보겠습니다.

예후는 신경 포착으로 상당히 좋습니다. 올바른 치료를 시행하는 경우 빠르게 변화를 확인해야 하기 때문입니다. 신경 글라이딩이 도움이 된다면 빠르면 하루에서 최대 2주 안에 알게 될 것입니다. 신경 긴장이 당신을위한 방법이라면 동일한 타임 라인. 그러나 완전히 회복되는 데는 꽤 오랜 시간이 걸릴 수 있으며 그 일정은 사람마다 다를 수 있습니다.

종종 단순히 신경망을 동원하거나 포획을 유발하는 조직을 식별하고 동원하는 것으로 충분할 것입니다. 신경 긴장의 유일한 문제는 신경을 실제로 늘릴 수 없다는 것입니다. 그래서 당신은 미래에 이것을 모니터링하고 당신이 치유되었다고 느끼더라도 계속해서 신경 가동성에 대해 부지런해야 할 것입니다. 왜냐하면 그것이 돌아올 가능성이 있기 때문입니다. 이는 일주일에 한두 번 치실 사용을 계속하거나 원래 효과가 있었던 스트레칭을 꾸준히 하는 것을 의미할 수 있습니다. 당신이 그것에 머물면, 당신은 확실히 당신의 신경 긴장 문제를 해결할 수 있고 그들을 멀리!

질문 / 시청자 질문

주요 증상이 있는 경우 권장하지 않으며, 그렇지 않은 경우 신경 긴장이 있는 경우 등반해도 안전합니다. 나는 내 몸 전체에 그것을 가지고 있고 (운이 좋다) 나는 여전히 오르고있다 (또는 적어도 나는 시도한다)

신경 긴장이 위험합니까?

신경 긴장은 장기적인 문제로 이어질 수 있지만 일반적으로 그렇지 않습니다. 치료하지 않으면 더 심한 통증, 불편함, 기능 저하가 발생하여 너무 나빠지기 전에 누군가가 전문가의 도움을 구하게 될 것입니다.

이러한 치료를 했는데도 사라지지 않으면 어떻게 합니까?

첫째, 자체 평가가 작동하지 않을 수 있으며 문제를 실제로 진단하기 위해 전문가에게 가야 할 수도 있습니다.

둘째, 다인자일 가능성이 항상 있습니다. 신경을 포착할 수 있는 건병증이 있을 수 있으며 신경 문제가 해결되기 전에 해당 문제를 재활해야 할 수도 있습니다.

이것은 pronator teres의 함정인 경우 특히 그렇습니다. 이것은 종종 사람들에게 약하며 약점은 조임, 조임은 함정을 유발할 수 있습니다. 따라서 신경 문제가 해결되기 전에 회내근을 강화하고 연장해야 할 수도 있습니다. 다시 말하지만 이것은 1단계로 되돌아갈 수 있습니다. 전문적인 평가가 필요할 수 있습니다.

치료하지 않고 방치하면 다른 문제로 이어질 수 있습니까?

틀림없이. 그것은 무감각과 따끔 거림을 포함한 더 강렬한 신경 증상을 유발할 수 있으며 결국에는 힘의 상실로 이어질 수 있습니다.

힘의 손실이 있는 경우 보상 및 해당 보상과 관련된 다른 근육의 후속 부상을 유발할 수 있습니다.

(치료 없이) 저절로 사라질 수 있습니까?

가벼우면 그렇습니다. 부기를 유발한 것이 경미한 건병증이라면 일단 가라앉거나 사라지면 긴장도 사라질 수 있습니다.

몸은 *치료하기를* 원하기 때문에 무엇을 하든지 간에 치유가 최선입니다. 그러나 우리는 그 과정을 안내하고 치유되도록 할 수 있습니다!

한 번 신경을 다치면 만성적인 문제가 될까요? - 아마 등반

반드시 그렇지는 않습니다. 나는 요골 신경 포착이 있었지만 그것은 외측 팔꿈치 통증과 관련이 있었습니다. 나는 둘 다 치료했고 그들은 떠났다.

나는 또한 이 정중 신경과 요골 신경 모두에 심각한 문제가 있는 등반가들과 함께 일했는데, 그것은 사라지고 약간의 지속적인 신경 가동성 작업으로 멀어졌습니다.

힘줄을 로드하기 전에 신경 활주를 해야 하나요? - Dcyr19

신경 긴장의 병력이 있는 경우, 신경 활주를 하기 위해 워밍업에 추가하는 것이 좋습니다.

신경통이 ​​있으면 옆으로 누워 자는 것이 나쁜가요? 빵_바위_

불행히도 대답은 의존적입니다. 어깨에 있는 경우 그 어깨에 기대고 자면 힘들 수 있습니다. 팔꿈치에 있으면 괜찮을 수 있습니다.

가끔 오른쪽 팔/팔꿈치에 전기적인 따끔거림이 느껴집니다. 내가 망가졌어? -빈스콩

빈스, 당신은 완벽해요, 걱정하지 마세요.

활동과 관련이 있습니까? 그렇다면 당신은 단지 "열심히 노력하고", 그 근육을 활성화시키고, 압박을 유발하는 것일 수 있습니다 → 따끔거림/전기 감각

신경 몹이 가스통/잠금 장치와 관련된 어깨의 근육 경련을 줄일 수 있습니까? 스피오르드21

혹시? 특히 잠금 장치를 해제하면 상완 신경총을 압박할 수 있지만 적절한 힘이 없으면 어깨 위치의 긴장과 스트레스가 될 수도 있습니다.

목 위에서 어깨와 팔 아래로 이어지는 신경통을 멈추려면 어떻게 해야 합니까? @audreyjps

그것은 근육 문제, 근육 + 신경 문제 또는 경추 신경근병증과 같은 경추 문제처럼 들립니다. 의사에게 물리 치료 의뢰를 요청하고 도움이 되는지 확인하십시오!

추천 및 아웃트로

가장 중요한 권장 사항은 인내심과 근면입니다. 어떤 사람들은 운이 좋아서 하루 정도 만에 안도를 얻을 수 있지만 다른 사람들은 더 오래 걸릴 수 있습니다. 운동을 열심히 하고, 몸이 주는 피드백에 주의를 기울이고, 기록하고, 인내심을 가지세요. 어떤 것이 작동하고 어떤 것이 작동하지 않는지 추적하기 어려울 때도 있지만 기록하면 더 선명한 그림을 얻을 수 있습니다.

그리고 무엇보다도 기억하십시오. 당신의 몸은 치유되기를 원합니다. 당신은 그것을 성공으로 인도하기만 하면 됩니다. 가이드가 되는 것이 불편하다면 전문가에게 문의하세요! 그것이 그들이 존재하는 이유입니다.

다음 시간까지…

기차. 신경을 움직이게 하십시오. 오르다. 다른 조직에 압력을 가하지 마십시오. 보내다. 만드는 데 50시간이 걸렸지만 조회수는 20회에 불과한 신경 긴장에 대한 매우 긴 기술 비디오를 시청하십시오. 반복하다.

Buchanan BK, Maini K, Varacallo M. 요골 신경 포착. [2020년 6월 22일 업데이트]. In: StatPearls [인터넷]. Treasure Island(FL): StatPearls Publishing 2020 1월-. 사용 가능: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK431097/

팔꿈치, 팔뚝 및 손목의 신경 포착 증후군.

밀러 TT, Reinus WR. 팔꿈치, 팔뚝 및 손목의 신경 포착 증후군. AJR Am J Roentgenol. 2010년 9월 195(3):585-94. doi: 10.2214/AJR.10.4817. PMID: 20729434.

말초 신경병증성 통증을 감지하기 위한 상지 신경역동학적 검사의 타당성

Nee RJ, 7월 GA, Vicenzino B, Coppieters MW. 말초 신경병증성 통증을 감지하기 위한 상지 신경역학 검사의 타당성. J Orthop Sports Phys Ther. 2012년 5월42일(5):413-24. doi: 10.2519/jospt.2012.3988. Epub 2012년 3월 8일. PMID: 22402638.

Frohse의 아케이드는 터널에서 요골 신경의 독점적인 압박 부위가 아니라,

정형외과 및 외상학: 수술 및 연구

P. Clavert, J.C. Lutz, P. Adam, R. Wolfram-Gabel, P. Liverneaux, J.L.Kahn, Frohse의 아케이드는 터널에서 요골 신경의 독점적인 압박 부위가 아닙니다. Orthopedics & Traumatology: Surgery & Research,

95권, 2호, 2009년, 페이지 114-118, ISSN 1877-0568, https://doi.org/10.1016/j.otsr.2008.11.001. (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877056809000152)

핵심 테이크어웨이

요골 터널은 상완골의 외측 상과에서 회외근의 말단 가장자리까지 연장되는 근건막 고랑입니다. 회외근의 표면 머리는 섬유질 아치, Frohse 아케이드(AF)를 형성하며, 이는 요골 신경 운동 가지의 가장 흔한 압박 부위입니다. 후자는 인접한 근육 구조에 의해 덜 일반적으로 압축됩니다. 이 터널 증후군은 팔뚝의 회내와 회외를 반복하면 악화될 수 있습니다. 그 연구의 이중 목적은 (1) 요골 신경의 해부학적 랜드마크를 정의하는 것, (2) 팔꿈치 관절의 전방 측면에서 요골 신경의 주 몸통과 가지와 말초 골 및 근육 구조의 해부학적 관계를 결정하는 것이었습니다. 이러한 상충되는 요소 중 어느 것이 압박성 신경병증을 유발할 가능성이 있는지 확인하기 위해.

연구 설계에는 방부 처리된 사체 상지 30개의 해부가 포함되었습니다. 요골 신경, 말단 및 운동 가지에 대한 해부학적 및 형태학적 조사가 수행되었습니다. 요골신경과 관절낭 사이의 유착, 힘줄, 상과 근육 및 회외궁의 건막 확장이 있는지 조사했습니다. 모든 측정은 팔뚝의 회내 및 회외 모두에서 이루어졌습니다.

거시적 요골압박신경병증은 회외궁 수준에서 관찰되지 않았고, 요골신경과 관절낭 사이의 유착도 관찰되지 않았다. 4가지 경우(13%)에서 조밀한 섬유 조직이 짧은 수근 신근(ECRB)에 대한 요골 신경 공급을 둘러쌌습니다. 회외근의 섬유궁은 반원형으로 발생하였고 사지의 87%에서 건질을, 나머지 13%에서 막질 일관성을 나타내었다. AF의 길이는 평균 25.9mm입니다. 요골축과 회외궁이 이루는 각도는 23°였다. 회외근을 통과하는 경로를 따라 요골 신경(DBRN)의 깊은 가지의 섬유질 구조나 유착은 관찰되지 않았습니다.

해부학적 연구에서 저자에 따르면 30~80%(우리 연구에서는 87%) 범위의 건성 AF의 다양한 발생률이 밝혀졌습니다. 특히 DBRN이 두껍고 DBRN의 통과를 위한 좁은 개구부를 제공하는 경우 DBRN의 만성 포착 신경병증 발병의 소인인 것으로 보고됩니다. 회외궁의 힘줄의 일관성은 팔뚝의 반복적인 회전 운동에 대한 반응으로 성인에서 발생하는 것으로 믿어집니다. 전완의 반복적인 회내와 회외는 두 개의 확장 불가능한 구조 사이에서 요골 신경과 그 가지의 압박을 유도합니다. 섬유성 AF 및 반경의 근위 말단(요골 머리 및 요골 결절). 이 상태는 회외근의 반복적인 활동에 의해 악화됩니다. 반복적인 압박은 요골 터널 내용물의 조직학적 변화와 국부 섬유 영역의 점진적 발달을 촉진할 수 있습니다. 우리는 또한 ECRB에 대한 요골 신경 공급이 ECRB의 superolateral 측면과 회외근의 위쪽 가장자리 사이에 갇힐 수 있음을 관찰했습니다.

키워드: 요골 터널 증후군 신경 포착 증후군 마비 해부학 외측 팔꿈치 건증 상과염 후골간 신경

항상 그렇듯이 운동은 자신의 위험을 감수하고 수행해야 하며 부상의 위험이 있다고 생각되면 운동을 해서는 안 됩니다. 새로운 운동을 시작하기 전에 우려 사항이 있으면 의료 전문가에게 문의하십시오.


머리 위에서 아래로 당기기

초보자부터 고급까지 대부분의 리프터는 손목, 팔꿈치, 어깨(링, TRX 또는 프리 모션 풀다운 등)에서 자연스러운 움직임을 허용하는 풀업 또는 풀다운을 수행할 때 자연스럽게 이 회전 전략을 채택합니다. : 내부는 위로, 외부는 아래로 회전합니다.

다음은 훌륭한 폼을 위해 제가 찾는 사람인 Steven Trolio입니다.

다시 말해서, 그들은 회내전 '풀업'을 시작하고 '중립 망치 그립'을 마치거나, 심지어 완전히 회외된 '친업' 자세로 더 나아갑니다.

물론, 지금 바로 자신을 테스트하십시오.

팔꿈치가 가리키는 것에서 아래를 가리키는 것으로 움직입니다. 엄지가 바깥쪽으로 움직입니다. 외부 회전

이제 고정된 바에서 같은 리프터를 관찰하고 기본적으로 동일한 동작을 시도할 것입니다. 바에서 토크를 가하고, 내려가면서 소켓에 어깨를 조이고, 팔꿈치는 앞으로 향하게 합니다. 여태까지는 그런대로 잘됐다!

(보디빌더는 팔꿈치가 바깥쪽을 향하고 넓게 벌리고 내회전을 유지하며 신전이 아닌 순수 내전을 수행하는 것을 자주 볼 수 있습니다. 이 남자는 어떤 이유에서인지 일반적으로 일종의 거대하고 지옥 같은 등을 가지고 있습니다. 하지만 저는 탈선.)

많은 사람들이 내회전을 강제하는 고정된 바를 어깨 위험으로 지적하고 링을 사용하여 "어깨를 자연스럽게 움직이게 하는" 즉, 회외 또는 외회전을 옹호합니다.

여기 어려운 질문이 있습니다. 그들이 링 위에 있고 자연스럽게 움직일 수 있게 되었을 때, 왜 그들은 머리 위로 돌아오는 길에 "부서진" 위치로 "다시 내부적으로 회전"합니까?

그것의 안쪽으로 위로 회전, 바깥쪽으로 아래로 회전. 이 패턴은 많은 리프터에서 반복되며, 이 경우에는 당기기도 하고 누르기도 합니다.

이 기술은 광배근을 더 강력한 확장 패턴으로 정렬할 수 있습니다. 그렇다면 왜 항상 순수한 확장 '중립'을 유지하지 않습니까?

아마도 그들은 광배근에 증기가 부족할 때 더 많은 이두박근을 사용하기를 원할 것입니다. 물론입니다. 하지만 다시, 최소한 중립 상태에서 맨 위로 돌아가지 않겠습니까? 왜 당신이 최고 위치에 도달할 때 내회전으로 가는가? 당신은 할 필요가 없습니다. 당신은 링 위에 있습니다. 기억하십시오.

상완골이 올라가면서 동시에 "원하는" 것처럼 보입니다. 내부적으로 회전, 고정 막대로 인해 필요하지 않은 경우에도. 360도 동작으로 많은 사람들이 자연스럽게 어깨가 내전의 오버헤드 위치로 풀리도록 하여 내회전을 허용합니다.


손목 관절의 구조

관절면

손목 관절은 다음과 같이 형성됩니다.

  • 말단으로 - 수근골의 근위 열(pisiform 제외).
  • 근위 - 반경의 말단부 및 관절 디스크(아래 참조).

척골은 손목 관절의 일부가 아닙니다. - 원위 요척골 관절에서 손목 관절의 바로 근위부인 반경과 연결됩니다. 그것은 척골의 상부 표면 위에 놓여 있는 관절 디스크라고 불리는 섬유연골 인대에 의해 수근골과 연결되는 것을 방지합니다.

함께 손목뼈가 형성된다. 볼록한 와 연결되는 표면 오목한 반경 및 관절 디스크의 표면.

관절 캡슐

모든 활액 관절과 마찬가지로 캡슐은 이중층으로 되어 있습니다. 섬유질 외부 층은 손목 뼈의 반경, 척골 및 근위 열에 부착됩니다. 내부 층은 관절을 윤활하는 윤활액을 분비하는 윤활막으로 구성됩니다.

인대

손목 관절에는 관절의 양쪽에 하나씩 4개의 주목할만한 인대가 있습니다.

  • 팔마 요수근 - 손의 손바닥(전방) 쪽에서 발견됩니다. 반경에서 손목 뼈의 두 줄로 전달됩니다. 안정성 증가와 별개로 그 기능은 회외 중에 손이 팔뚝을 따라가도록 하는 것입니다.
  • 등쪽 요수근 - 손의 등쪽(후방)에서 발견됩니다. 반경에서 손목 뼈의 두 줄로 전달됩니다. 이것은 손목의 안정성에 기여하지만, 또한 회내 동안 손이 팔뚝을 따르도록 합니다.
  • 척골 측부 - 척골 경상돌기에서 triquetrum과 pisiform까지 이어집니다. 손의 과도한 방사상(측면)편위를 방지하는 역할을 합니다.
  • 방사형 담보 - 요골 경상돌기에서 주상골과 사다리꼴까지 이어집니다. 손의 과도한 척골(내측) 편위를 방지하는 역할을 합니다.

신경혈관 공급

손목 관절에서 유래한 등쪽 및 손바닥 수근궁의 가지에서 혈액을 받습니다. 척골 그리고 방사형 동맥(자세한 내용은 상지에 혈액 공급 참조)

손목에 대한 신경 분포는 세 가지 신경의 가지에 의해 전달됩니다.

  • 정중신경 - 전방 골간 가지.
  • 요골 신경 - 후방 골간 가지.
  • 척골 신경 - 깊고 등쪽 가지.

후방 구획

상완의 뒤쪽 구획은 다음을 포함합니다. 상완삼두근 머리가 세 개인 근육. 중간 머리는 그것을 덮는 다른 두 개보다 더 깊숙이 놓여 있습니다.

상완의 후방 구획으로의 동맥 공급은 다음을 통해 이루어집니다. 심부 상완 ​​동맥.

상완삼두근

  • 첨부 파일: 긴 머리 - infraglenoid 결절에서 시작됩니다. 측면 머리 - 상완골에서 시작하여 방사형 홈보다 우수합니다. 내측 머리 - 요골 홈보다 아래에 있는 상완골에서 시작됩니다. 원위부에서 머리는 하나의 힘줄로 수렴되어 척골의 주두골에 삽입됩니다.
  • 기능: 팔꿈치에서 팔의 확장.
  • 신경 분포:요골 신경. 삼두근 힘줄을 탭하면 척추 분절 C7이 테스트됩니다.
    • 참고: 일부 개인에서는 상완삼두근의 긴 머리가 겨드랑이 신경의 지배를 받습니다.

    슬로우 모션 보행 분석 – 당신은 PT가 되십시오 파트 II

    열흘 전 나는 내 친구 Lauren이 런닝머신에서 슬로우 모션으로 달리는 일련의 비디오를 게시했습니다. 내가 그 포스트에서 지적했듯이 Lauren은 매우 강한 주자이지만 수년 동안 그녀의 왼쪽 다리에서 간헐적이고 쇠약해지는 ITBS 발작을 다루어 왔습니다. 해당 게시물에 대한 댓글(이 블로그에 대한 기록을 세운 것 같습니다 – 참여해 주셔서 감사합니다!)에서 몇 가지 제안이 반복적으로 나타났습니다. 그 중 몇 가지는 다음과 같습니다.

    1. Lauren의 부상 기록에 대한 추가 정보. 다음은 해당 게시물에 대한 댓글에서 Lauren이 추가한 내용입니다.

    나는 달리기가 아니라 고등학교에서 농구를 하다가 ACL/MCL과 내측 반월상 연골을 찢었습니다. 그 전에는 다친 적이 없어요.

    대학에서 나는 1학년 때 오른쪽 경골에 스트레스 골절이 생겼고, 4x800m 계주 2학년 때 컨퍼런스에서 왼발이 부러진 후 지난 2년 동안 ITBS를 받았습니다. 대학 때부터 왼쪽 다리의 ITBS에만 문제가 있었습니다. 부상의 패턴이 없어 원인을 파악하기가 매우 어렵습니다.

    대학 2학년 때 나는 오른쪽보다 왼발이 더 많이 회내된다는 말을 듣고 맞춤 보조기를 착용하게 되었습니다. 나는 최근에 이 보조기를 PT로부터 검사받았고 여전히 내 발을 올바르게 지지하고 있으며 고장나지 않았다고 들었습니다. 즉, PT는 또한 내가 이미 교정기를 착용하고 있지 않았다면 내가 어느 정도 내전을 하더라도 오늘 내게 처방하지 않았을 것이라고 언급했습니다.

    재활에 관해서는 지난 1년 반 동안 운동 트레이너와 함께 근력 운동과 기동성 작업을 하고 있습니다. 그녀는 기능적 훈련 시스템을 확고히 믿습니다. 나는 항상 연조직 운동, 활성화 및 가동성 운동, 코어, 상체 및 하체 근력 운동을 포함하는 주 2회 리프트를 합니다. 이 운동 트레이너는 내 고관절 안정근, 둔근, 햄스트링 및 코어에서 상당한 약점을 발견했기 때문에 이러한 그룹을 강화하고 이동성/유연성을 높이는 데 더욱 중점을 두었습니다. 일주일에 한 번 ART도 합니다.

    내 훈련에 근력 운동을 추가한 결과는 엄청났고 그 결과는 괄목할 만했습니다. 작년의 첫 10개월은 훌륭했습니다. 나는 몇 년 동안이나 어느 때보다 더 빨리 달리고 있었지만 더 중요한 것은 부상의 흔적도 없이 기분이 좋았다는 것입니다. ITBS를 뒤로 하고 있다고 생각했습니다. 한 번 뛰기 전까지는 갑자기 왼쪽 무릎 옆구리에 총격이 생겼습니다. 그것은 경고 없이 오고 불행하게도 그것은 훈련에서 몇 주, 보통 몇 달을 의미합니다.

    그녀의 이력에 대한 자세한 내용 외에도 추가 영화에 대한 요청도있었습니다. 특히 댓글 작성자는 다음을 확인하도록 요청했습니다.

    1. Lauren의 일반적인 주행 표면(도로)에서 외부로 달리는 영화.

    2. 그녀의 일반 신발(Brooks Launch)에서 그녀의 보조기를 착용한 그녀의 필름.

    3. 그녀의 엉덩이 움직임과 팔 스윙을 시각화할 수 있는 필름.

    글쎄, 오늘 일찍 우리는 그것을 다시 시작했고 이번에는 전문적인 도움을 받았습니다. Brett Coapland 박사는 내 고향인 뉴햄프셔주 콩코드에 있는 Performance Health Spine and Sport Therapy의 척추 지압사이며 정기적으로 지역 주자(그는 철인 3종 경기 선수이자 주자입니다)와 정기적으로 일하고 있습니다. 그는 내 동료가 강력히 추천하여 와서 Lauren에게 그를 언급했고 그녀는 약속을 예약했습니다. 그녀의 첫 번째 약속 후, 그들은 몇 가지 추가 촬영을 하는 것이 가치가 있을 수 있다고 결정했습니다. 그래서 저는 오늘 아침에 로렌이 나란히 달리는 동안 브렛이 운전하는 움직이는 차의 창에서 비디오를 촬영하고 있는 제 자신을 발견했습니다. 그것은 실제로 꽤 재미있었고 기술은 놀라울 정도로 잘 작동했습니다. 특히 정지된 카메라를 사람이 지나가게 하는 것만으로는 이루기 힘든 런닝 그루브에 빠져들게 했다.

    다음은 우리가 촬영한 몇 가지 비디오입니다. 처음 4개에서 Lauren은 Brooks Launch를 그녀의 orthotics와 함께 착용하고 있습니다. 그녀는 나중에 약 6:30 min/mile 속도로 달리고 있다고 밝혔습니다. 마지막 두 동영상은 잔디밭에서 양말을 신고 느린 속도로 진행됩니다.

    다시 한 번 자유롭게 생각을 공유하세요. 여기에서 정말 눈에 띄는 몇 가지 사항이 있었지만 당분간 제 의견을 저장합니다.


    목표


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    놀라지 마세요

    요가 교사 연수생의 99.9%는 “요가 해부학”을 배울 때 완전히 기절합니다.

    나머지 0.1%는 자신에게 거짓말을 하거나 “해부학”에 노출된 일종의 의료 훈련을 받았습니다. 그러니 기분 나빠하지 마세요. 당신은 99.9%의 우리와 좋은 관계를 유지하고 있습니다.

    우리 중 99.9%가 “요가 해부학”에 대해 놀라고 있을 것입니다.

    요가 해부학을 배우는 것은 멋진 도전입니다

    학습 요가 해부학 쉽지 않다. 대부분의 사람들에게 그것은 장대한 도전이 될 것입니다. 수락합니다.

    인생의 모든 일이 쉽지만은 않습니다.

    경이로운 경도를 수용 요가 해부학 배우기.

    열심히 즐기세요. 어려운 사람과 하나가 되십시오. 힘든 느낌. 하드에서 호화. 좋아요. 나는 아주 열심히 “ 열심히” 일하고 있을지도 모르지만, 내가 전하고 싶은 메시지는 힘든 것이 정말 좋은 것이라는 것입니다. 어렵다는 것은 도망칠 수 있는 것이 아닙니다. 어렵다는 것은 물러설 수 있는 것이 아닙니다. 어렵다는 것은 잘 가꾸어진 내면의 평화를 망치기 위한 것이 아닙니다. 사실, 힘든 일(그러나 압도적이지는 않은)에 마음, 몸, 영혼을 참여시키는 것은 정신적으로, 육체적으로, 감정적으로 매우 건강한 일입니다.”

    조지 와츠

    뽀모도로 테크닉

    저는 무언가를 배울 때 “뽀모도로 기법”을 사용합니다.

    두뇌가 집중하도록 훈련하는 놀라운 방법입니다(요가 자세를 연습할 때 근육을 훈련하는 것처럼). 뽀모도로 테크닉으로 25분 동안 작업에 완전히 집중한 다음 5분 휴식을 취하십시오. 4번의 25분 세션 후에 25분 더 긴 휴식을 취하십시오. 작업에 완전히 전념하는 25분을 처음에 달성하기 어렵다면 5분부터 시작하여 점차적으로 늘려나가십시오. 나는 타이머 장치를 사용하여 시간을 설정합니다.

    좋아요. 예를 들어볼 시간입니다. 시간을 25분으로 설정하겠습니다. 알람이 울리면 5분 동안 휴식을 취합니다(기기와 함께 설정했습니다). 뽀모도로 기술은 너무 잘 작동하여 이 기술을 사용하지 않음으로써 낭비한 모든 노력에 움츠러들기 때문에 거의 알지 못하기를 바랍니다.

    요가 해부학을 공부해야 하는 3가지 이유


    1) 더 깊은 이해

    인생의 모든 것이 그렇듯이, 더 많이 이해할수록 더 많은 즐거움과 혜택을 받습니다. 요가 해부학을 배울 때도 마찬가지입니다. 아사나에서 관절이 어떻게 움직이는지 알 때 수업에 얼마나 더 자신감을 가질 수 있을지 상상해 보십시오.

    눈을 감 으세요. 웃어줘

    눈을 감고 학생이 의자 자세에 있다고 상상해 보세요. 이제 관절이 의자 자세에서 어떻게 움직이는지 알고 있다고 상상해 보십시오. 척추의 Axial Extension에 대해 알고 있습니다. 팔꿈치 확장에 대해 알고 있습니다. 당신은 팔뚝 회외에 대해 알고 있습니다. 고관절 및 무릎 굴곡에 대해 알고 있습니다. 그리고 당신은 어깨 확장에 대해서도 알고 있습니다.

    기분이 좋다. 이제 더 나은 선생님이 되어 기분이 좋습니다. 이제 미묘하고 거의 보이지 않는 방식으로 학생을 도울 수 있습니다. Sally’s의 무릎(같은 반 학생)이 구부러져 있다는 것을 알게 될 것입니다. 다리 근육은 중력의 무자비한 아래쪽 힘을 견딜 수 있도록 활동적이라는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 Sally가 한쪽으로 약간 기울어지면 그녀의 체중이 아래로 이동할 수 있는 8차선 고속도로가 즉시 생성되기 때문에 두 발 사이에서 체중의 균형을 고르게 유지하도록 그녀에게 말해야 한다는 것을 알 수 있습니다. 당신은 이와 같이 보이지 않는 작은 것들을 많이 알고 있을 것입니다.


    2) 개인 요가 세션

    많은 요가 교사는 “개인 요가 세션”로 요가 수업 수입을 보충합니다. 개인 요가 세션을 통해 학생은 맞춤형 서비스에 대해 프리미엄을 지불하게 됩니다.

    좋은 소식은 그들이 본질적으로 당신의 요가 교사 교육을 향상시키기 위해 당신에게 돈을 지불한다는 것입니다. 저는 개인 요가 세션을 좋아합니다. 왜냐하면 그것이 제 경기력을 높일 수 있는 절호의 기회이기 때문입니다. 새로운 것을 배우고 요가 해부학에 대한 지식을 심화할 수 있는 절호의 기회입니다.

    개인 요가 세션을 제공하는 모든 요가 교사는 곧 모든 학생이 다르다는 것을 발견합니다. 모든 학생은 다양한 신체적, 정서적 문제를 안고 옵니다. 이것이 바로 제가 모든 요가 교사에게 개인 요가 세션을 가르치도록 권장하는 이유입니다. 한 학생의 필요에 맞는 맞춤형 요가 수업 계획을 짜야 하는 것보다 더 빨리 요가 교육을 향상시키는 것은 없습니다. 적은 급여로 많은 일을 하는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 미래의 성과는 다음과 같이 기다릴 만한 가치가 있습니다. 학생의 개선 사항, 교수법 개선 사항.


    3) 요가 예술을 다듬기

    요가 해부학을 공부하면 요가 예술(연습)을 다듬는 데 도움이 됩니다.

    당신이 요가 교사이고 학생들이 당신이 무오하다고 생각하더라도 당신은 실수할 수 있습니다. 당신은 일주일, 꽉 또는 부상 부위가 많이있을 것입니다. 레오나르도 다빈치가 자신의 예술을 다듬은 것처럼 요가 해부학에 대한 더 깊은 지식이 있으면 요가 연습을 다듬는 데 도움이 됩니다.

    모든 분야의 마스터는 예술가, 골퍼, 교사, 의사, 배관공, 정원사, 요가 교사 등 자신의 예술을 지속적으로 개선하고 있습니다.

    Asana의 공동 작업

    다리 포즈


    고양이 암소 포즈

    초승달 런지 자세

    댄서 포즈

    아래를 향한 개 자세

    물구나무서기 자세

    높은 판자 자세

    어깨 서기 자세

    앞으로 서서 구부리기 자세

      (들린 다리) (서있는 다리) (들어 올린 다리) (들어 올린 다리) (들어 올린 다리)
  • 힙 뉴트럴 익스텐션(서있는 다리)(서있는 다리)
  • 니 익스텐션(서있는 다리)(들어 올린 다리)(들어 올린 다리)
  • 경골 외회전(들어 올린 다리)

  • 삼각형 포즈

      (앞다리) (뒷다리) (앞다리) (앞다리)
    • 헤드 축 회전
    • 고관절 외회전(앞다리)
    • 고관절 내회전(뒷다리)
    • 니 익스텐션(앞다리 및 뒷다리) 익스텐션(앞다리 발)(뒷다리 발)
    • 상지 외전


    내가 포즈를 취하는 전사

      견갑골(앞다리와 뒷다리)
    • Ankle Supination –(뒷다리)(뒷다리)(뒷다리)(앞다리)
    • 니 익스텐션(뒷다리)(앞다리)(앞다리)

    와이드 레그 포워드 벤드 포즈

    요가 해부학 용어집


    외전 – 신체의 정중선에서 멀어지는 사지 또는 기타 신체 부위의 모든 움직임. 몸의 측면에서 어깨 이상까지 손을 휘두르는 것은 외전입니다. 손가락과 발가락의 경우 외전은 손가락을 손이나 발의 손이나 발의 중심선에서 멀리 퍼뜨립니다. 팔을 옆으로, 옆으로 들어올리고 무릎을 정중선에서 멀리 움직이는 것이 외전의 몇 가지 예입니다.

    내전은 신체의 정중선을 향한 신체 일부의 움직임입니다. 따라서 사람이 팔을 어깨에서 곧게 펴고 옆으로 내리면 내전입니다. 손가락이나 발가락의 경우 내전은 손가락을 손이나 발의 중앙으로 가져옵니다.

    발목 배측굴곡(Ankle Dorsiflexion) – 발을 움직여서 발가락이 무릎에 더 가까워지도록 합니다.

    Ankle Plantar Flexion – 발가락이 무릎에서 멀어지도록 아래로 향하게 합니다.

    Axial Extension은 척추의 1차 및 2차 만곡을 동시에 축소합니다. 간단히 말해서 경추, 흉추, 요추 만곡이 모두 줄어들어 척추의 길이가 늘어나는 것을 의미합니다. “축 확장”이 있는 포즈에는 의자 포즈가 포함됩니다.

    Axial Rotation – 수평축(Z축)을 중심으로 하는 척추의 회전.

    Counter nutation – 앞으로 기울이기 (Nutation과 Counter nutation은 천골이 골반의 양쪽을 만나는 천골관절에서 일어나는 움직임입니다. Nutation(중립에서 다시)은 천골의 윗부분이 움직이는 곳입니다. 제자리에 고정되는 골반을 기준으로 아래로 앞으로 이동합니다. 카운터 nutation은 단순히 반대입니다.

    Dorsiflexion – 발의 위쪽 움직임으로 발이 정강이에 더 가깝습니다. 배측굴곡으로 간주되는 움직임을 위해서는 발을 10도에서 30도 사이에서 위로 올려야 합니다.

    팔꿈치 확장 – 팔뚝을 해부학적 위치로 되돌립니다(팔을 몸과 나란히). “팔꿈치 확장”이 있는 포즈에는 의자 포즈가 포함됩니다.

    Elevation – 위쪽 방향으로의 움직임(예를 들어, 어깨를 으쓱하는 것은 견갑골의 상승의 한 예입니다).

    확장 – 협착의 과정 또는 협착 상태. 앉은 자세에서 일어서기 위해서는 고관절과 무릎 관절의 신전이 필요합니다.

    측면 회전이라고도 하는 외회전은 몸의 중심에서 멀어지는 회전입니다.

    Flexion – 구부리기(굴곡근의 작용으로 신체의 관절이나 사지를 구부리는 행위). “굴곡”이 있는 포즈에는 낙타, 아래를 향한 개, 물구나무 서기, 어깨 서기 및 나무가 포함됩니다.

    Forearm Pronation – 손과 상완을 안쪽으로 돌리는 회전 운동.

    팔뚝 회외(Forearm Supination) 손바닥이 앞이나 위를 향하도록 팔뚝과 손을 회전시킵니다. “팔뚝 회외” 자세는 의자 자세와 댄서 자세를 포함합니다.

    엉덩이 외전(Hip Abduction) & #8211 다리가 몸의 정중선에서 멀어지는 움직임. 우리는 매일 옆으로 발을 디딜 때, 침대에서 일어날 때, 차에서 내릴 때 이 동작을 사용합니다.

    힙 익스텐션 – 허벅지 뒤쪽 움직임. 고관절 신전을 유발하는 근육은 의자에서 일어서고, 걷고, 뛰고, 점프하고, 구르거나 계단을 오를 때 활성화됩니다.

    고관절 굴곡(Hip Flexion) – 고관절 내 요골과 요근은 고관절을 굽히게 합니다(굴곡). “엉덩이 굴곡”이 있는 포즈에는 의자 자세, 댄서 자세, 앞으로 서 있는 구부리기 자세, 나무 자세 및 전사 I 자세가 있습니다.

    내회전이라고도 하는 내회전은 몸의 중심을 향한 회전입니다.

    무릎 확장 – 다리를 곧게 펴면 대퇴사두근이 수축하여 대퇴사두근 힘줄을 당기고, 이 힘줄은 슬개건을 통해 슬개골을 당겨 무릎을 신전시킵니다.

    무릎 뒤쪽의 무릎 굴곡(Knee Flexion) – 햄스트링 근육군이 햄스트링과 관련된 힘줄을 당겨 수축하고 대퇴골을 당겨 무릎의 굴곡(굽힘)을 유발합니다.

    중립 척추 & #8211 자연적인 경추 전만, 흉추 후만, 요추 전만 유지(중립 척추의 유지는 척추 보호를 위한 기본입니다).

    내회전(Medial Rotation) – 정중선을 향한 회전 운동.

    Nutation – 앞으로 기울이기(Nutation 및 Counter nutation은 천골이 골반의 양측을 만나는 천골관절에서 일어나는 움직임입니다. Nutation(다시 중립에서)은 천골의 윗부분이 아래로 내려가는 곳입니다. 제자리에 고정되는 골반을 기준으로 앞으로 이동합니다. 카운터 nutation은 단순히 반대입니다).

    내전(Pronation) - 걷거나 달릴 때 발이 자연스럽게 좌우로 움직입니다. 역전이라고도 합니다. 발은 일반적으로 각 단계에서 약간 안쪽으로 굴러갑니다.

    Protraction – 신체의 일부를 확장하는 동작. 내전의 움직임은 후퇴의 움직임과 반대입니다. 연장이 어떤 이상한 이미지를 떠올리게 하는지 기억하기 위해(예: “pro” 골퍼 Nick Faldo가 공을 통해 팔을 뻗어 빨간색 “트랙”또는 페어웨이를 치는 모습을 상상해 보십시오. 농부는 닉을 코스에서 쫓아냅니다.) “protraction”이 있는 포즈에는 고양이 자세, 초승달 런지 자세, 아래를 향하는 개 자세, 유인물 스탠드 자세 및 높은 판자 자세가 있습니다.

    후퇴(Retraction) 신체 일부를 뒤쪽 방향으로 움직이는 것(뒤로 당겨짐). 후퇴의 움직임은 연장의 움직임의 반대입니다.

    Sacral Nutation – 앞으로 기대는 동작 제자리에 고정되는 골반을 기준으로 아래로 앞으로 이동합니다. 카운터 nutation은 단순히 반대입니다).

    Sagittal Plane – 인체를 좌우로 나누는 해부학적 평면.

    견갑골 상향 회전 – 팔을 머리 위로 들어 올리면 견갑골이 따라 올라가 위쪽으로 회전합니다.

    어깨 굴곡 – 휴식 위치에서 머리 위로 팔을 옆으로 움직입니다.

    Spinal Flexion – flexion은 전방 굽힘의 해부학적 이름입니다. 요통을 치료할 때 많은 요가 교사는 척추를 굴곡시키는 역할을 하는 근육을 강화하는 요가 자세를 권장합니다. 허리에서 굴곡의 약 50%는 엉덩이에서 발생하고 50%는 척추에서 발생합니다.

    우수한 방향 및 방향 용어는 신체의 다른 구조 또는 위치에 대한 구조의 위치를 ​​설명합니다. 상체 또는 두개골 – 상체의 머리 쪽 끝을 향합니다(예: 손은 상지의 일부).

    외전(Supination) – 스텝 동안 발의 바깥쪽 가장자리로 구르는 동작. 발뒤꿈치가 먼저 지면에서 들어 올려질 때 발은 보폭의 발가락 오프 단계에서 자연스럽게 외전되어 발가락이 굴러가는 데 도움이 되는 지렛대를 제공합니다.

    요가 해부학 테마 수업 계획 아이디어

    요가 해부학을 사용하여 생각해낼 수 있는 다양한 요가 수업 계획 테마가 있습니다. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 사항입니다.…


    요가 해부학 수업 계획 테마 1

    어깨: 5밀리미터가 당신의 삶을 바꿀 수 있습니다

    어깨를 주제로 한 요가 수업 계획(어깨 확장 및 굴곡)을 만들 때 학생들에게 냉담한 어깨(말장난을 용서함)를 주지 않을 것입니다.

    학생들에게 매우 기억에 남고 인생을 바꿀 수 있는 주제는 다음과 같습니다. 5밀리미터가 당신의 삶을 바꿀 수 있습니다.

    수업 시작 시(주제를 소개할 때) 다음과 같이 말할 수 있습니다.

    자세를 몇 밀리미터만 개선하면 신체의 생화학이 완전히 바뀝니다. 타액을 검사하면 자세가 5mm 크게 바뀌면 호르몬 수치가 긍정적으로 변한다는 것을 알 수 있습니다. 불안함을 느끼고 싶다면 어깨를 5mm 정도 둥글게 말아주세요. 그러나 자신감을 느끼고 싶다면 어깨를 5mm 뒤로 이동하십시오. 어깨를 으쓱할 때 당신은 우주에 다음과 같은 비언어적으로 무언가를 말하고 있는 것입니다. "나는 가치가 없습니다." 그러나 어깨를 5mm 뒤로 이동하면(자세 개선) 우주에 ’나는 가치가 있습니다.”


    요가 해부학 수업 계획 테마 2

    척추 굴곡: 전방 굴곡 및 #8211 자연 보호 거품

    Flexion은 앞으로 굽힘의 해부학적 이름입니다. 앞으로 구부리는 것은 마음을 진정시키는 것으로 알려져 있습니다. 앞으로 구부리는 것은 “자연 보호 거품”이기 때문에 마음을 진정시킵니다. 서있을 때 더 보호할 수 있는 위치를 찾을 수 있습니다. 모든 귀가 모두 귀). 그래서 자연적인 투영 거품에 있을 때 누군가의 마음은 어떻게 됩니까? 이봐, 당신은 이것을 잘하는군요. 네. 그들은 즉시 보호받는 느낌을 받습니다. .

    따라서 학생들에게 좋은 주제는 다음과 같습니다. Forward Bends – 자연 보호 거품.

    당신이 해야 할 일은 요가 수업 계획에 몇 개의 앞으로 굽힘을 추가하고 카운터로 일부 뒷굽을 뿌리도록 하는 것입니다.

    휴! 그것에 대해…

    흠, 현명한 이별이 필요합니다. 요가 해부학은 방대한 주제입니다. 나는 아주 작은 부분을 선택했고, 조인 작업, 이 게시물 내에서 중점적으로 설명합니다. 워크샵에 가고, 책을 사고, 다른 블로그 게시물을 읽고, YouTube 동영상을 보면서 요가 해부학 지식을 계속 다듬는 것이 좋습니다. 그리고 가장 중요한 것은 요가 수업, 요가 워크샵, 개인 일대일 요가 세션 및 개인 연습에서 배운 것을 실제 세계에서 적용하는 것입니다.


    내용물

    "척추 동물의 다리의 말단 부분"이라는 의미의 "발"이라는 단어는 "고대 영어 fot "foot"에서, Proto-Germanic *fot(Old Frisian fot, Old Saxon fot의 출처이기도 함)에서 유래했습니다. , 고대 노르웨이어 fotr, 덴마크어 fod, 스웨덴어 fot, 네덜란드어 voet, 고대 독일식 fuoz, German Fuß, Gothic fotus "foot"), PIE 루트 *ped- "foot" [1] "복수형 피트는 인스턴스입니다. i-돌연변이." [1]

    인간의 발은 26개의 뼈, 33개의 관절(이 중 20개는 관절이 활발하게 연결되어 있음), 100개 이상의 근육, 힘줄 및 인대를 포함하는 강력하고 복잡한 기계 구조입니다. [2] 발의 관절은 발목과 거골하 관절과 발의 지절간 관절이다. 1197명의 북미 성인 백인 남성(평균 연령 35.5세)에 대한 인체 측정 연구에서 남자의 발 길이는 26.3cm이고 표준 편차는 1.2cm인 것으로 나타났습니다. [삼]

    발은 후족부, 중족부, 전족부로 나눌 수 있습니다.

    NS 뒷발 거골(또는 발목 뼈)과 종골(또는 발뒤꿈치 뼈)로 구성됩니다. 아래 다리의 두 개의 긴 뼈인 경골과 비골은 발목을 형성하기 위해 거골의 상단에 연결됩니다. 거골하 관절의 거골에 연결되어 있는 발의 가장 큰 뼈인 종골은 아래 지방층으로 완충되어 있습니다. [2]

    다섯 개의 불규칙한 뼈 중족부, 입방체, 주상골 및 3개의 설형 뼈가 발의 아치를 형성하여 완충 역할을 합니다. 중족부는 근육과 족저근막으로 뒷발과 앞발에 연결되어 있습니다. [2]

    NS 앞발 5개의 발가락과 중족골을 형성하는 해당하는 5개의 근위 장골로 구성됩니다. 손의 손가락과 유사하게 발가락의 뼈를 지골이라고 하며 엄지발가락에는 2개의 지골이 있고 나머지 4개의 발가락에는 각각 3개의 지골이 있습니다. 지골 사이의 관절을 지골간이라고 하고 중족골과 지골 사이의 관절을 중족지절(MTP)이라고 합니다. [2]

    중족부와 전족부 모두 구성 등쪽 (서있는 동안 위쪽을 향한 영역) 및 평면 (서있는 동안 아래쪽을 향한 영역).

    NS 발등 발가락과 발목 사이의 발바닥의 아치형 부분입니다.

    중족지절 관절 근처에는 많은 종자골이 있을 수 있지만 첫 번째 중족골의 말단 부분에만 규칙적으로 존재합니다. [4]

    아치

    인간의 발은 2개의 종궁과 횡궁이 있는데 발 뼈의 맞물린 모양, 강한 인대, 활동 시 당기는 근육에 의해 유지됩니다. 체중이 발에 가해지고 발에서 제거될 때 이 아치의 약간의 이동성은 에너지 측면에서 걷기와 달리기를 보다 경제적으로 만듭니다. 발자국에서 확인할 수 있듯이 내측 종방향 아치는 지면 위로 구부러져 있습니다. 이 아치는 "키스톤" 발목 뼈 위의 뒤꿈치 뼈에서 3개의 내측 중족골까지 뻗어 있습니다. 대조적으로, 측면 종방향 아치는 매우 낮습니다. 직육면체가 핵심 역할을 하여 무게의 일부를 종골과 다섯 번째 중족골의 말단부에 재분배합니다. 두 개의 세로 아치는 족근 중족골 관절을 비스듬하게 가로지르는 가로 아치의 기둥 역할을 합니다. 발의 힘줄과 인대에 과도한 부담이 가해지면 아치가 떨어지거나 평발이 될 수 있습니다. [5]

    근육

    발에 작용하는 근육은 하지의 앞쪽 또는 뒤쪽에서 발생하는 외인근과 발의 등쪽(상부) 또는 발바닥(저부) 쪽에서 발생하는 내인성 근육으로 분류할 수 있습니다.

    외인성

    슬와근을 제외한 하지에서 시작되는 모든 근육은 발의 뼈에 붙어 있습니다. 경골, 비골, 골간막은 이 근육을 전방 및 후방 그룹으로 분리하고 차례로 하위 그룹과 층으로 세분화됩니다. [6]

    전방 그룹

    신근 그룹: 전방 경골은 경골의 근위부 절반과 골간막에서 시작하여 첫 번째 손가락의 족근중족골 관절 근처에 삽입됩니다. 체중을 지지하지 않는 다리에서 앞쪽 경골은 발을 배굴하고 안쪽 가장자리를 들어 올립니다(회외). 체중을 실은 다리에서는 빠른 걷기와 같이 다리를 발 뒤쪽으로 가져옵니다. 장지신근(extensor digitorum longus)은 외측 경골과와 비골을 따라 발생하며 두 번째에서 다섯 번째 손가락과 다섯 번째 중족골 근위부에 삽입됩니다. 장지신근(extensor digitorum longus)은 손가락을 배굴한다는 점을 제외하고는 앞쪽 경골과 유사하게 작용합니다. 긴환각신근은 비골의 내측에서 시작하여 첫 번째 손가락에 삽입됩니다. 엄지발가락을 배측굴곡시키고 스트레스를 받지 않은 다리의 발목에도 작용합니다. 체중 부하에서 다리는 앞쪽 경골과 유사하게 작용합니다. [7]

    비골 그룹: 장골근은 비골의 근위면에서 발생하고 단비골은 그 아래에서 발생합니다. 함께, 그들의 힘줄은 외측 복사뼈 뒤를 통과합니다. 원위부에서, 장골근은 발의 발바닥 쪽을 가로질러 첫 번째 족근중족골 관절에 삽입되는 반면, 단비골은 다섯 번째 중족골의 근위 부분에 도달합니다. 이 두 근육은 가장 강한 회내근이며 발바닥 굴곡을 돕습니다. 긴 비골은 또한 발의 가로 아치를 지탱하는 활시위와 같은 역할을 합니다. [8]

    후방군

    NS 표층 뒤쪽 다리 근육은 삼두근과 발바닥 근육에 의해 형성됩니다. 삼두근은 가자미근과 비복근의 두 머리로 구성됩니다. 비복근의 머리는 대퇴골, 과두 근위부에서 발생하고, 가자미근은 경골과 비골의 근위 등쪽 부분에서 발생합니다. 이 근육의 힘줄이 합쳐져 종골에 아킬레스건으로 삽입됩니다. 족저근은 비복근의 외측 머리에 인접한 대퇴골에서 시작되며 긴 힘줄은 아킬레스건 내측으로 박혀 있습니다. 삼두근은 일차 족저굴곡입니다. 그 힘은 발레 댄스에서 가장 분명해집니다. 무릎을 굽힐 때 비복근이 짧아지기 때문에 무릎을 펼친 상태에서만 완전히 활성화됩니다. 걷는 동안 발뒤꿈치를 들어 올릴 뿐만 아니라 발바닥의 도움을 받아 무릎을 구부립니다. [9]

    에서 깊은 층 후경골근은 골간막의 뒤쪽과 인접한 뼈에서 근위부에서 발생하며 발바닥에서 두 부분으로 나누어 부절에 부착됩니다. 체중을 지지하지 않는 다리에서는 발바닥 굴곡과 회외를 생성하고 체중을 지지하는 다리에서는 발뒤꿈치를 종아리에 가깝게 만듭니다. flexor hallucis longus는 측면의 비골 뒤쪽에서 발생하며 상대적으로 두꺼운 근육 배는 원위부로 flexor 망막까지 확장되어 내측으로 지나서 발바닥을 가로질러 첫 번째 손가락의 원위 지골까지 뻗어 있습니다. . 슬와도 이 그룹에 속하지만 무릎 뒤쪽을 가로지르는 비스듬한 코스가 있어 발에 작용하지 않습니다. [10]

    본질적인

    발의 꼭대기에서 단수지신근(extensor digitorum brevis)과 단지신근(extensor hallucis brevis)의 힘줄은 긴 외인성 신근 힘줄의 시스템 깊숙이 자리잡고 있습니다. 그들은 둘 다 종골에서 발생하고 끝에서 두 번째 관절 바로 넘어 1-4 손가락의 등쪽 건막으로 확장됩니다. 그들은 숫자를 배굴시키는 역할을 합니다. [11] 손의 내재 근육과 유사하게, 손에도 3개의 근육군이 있다. 발바닥, 첫 번째 숫자와 마지막 숫자, 그리고 중심 그룹:

    엄지발가락의 근육: 외전 환각은 발바닥의 경계를 따라 종골에서 첫 번째 손가락까지 내측으로 뻗어 있습니다. 힘줄 아래에서 긴 굴근의 힘줄은 족근관을 통과합니다. abductor hallucis는 abductor이자 약한 flexor이며 또한 발의 아치를 유지하는 데 도움이됩니다. 짧은 굴곡근(flexor hallucis brevis)은 내측 설상골 및 관련 인대 및 힘줄에서 발생합니다. 중요한 족저굴곡, 발레댄스에 있어 매우 중요합니다. 이 두 근육은 첫 번째 중족지절 관절의 근위와 원위에서 두 개의 머리로 삽입됩니다. 환각 내전근은 원래 별도의 시스템을 형성했지만(콘트라헨 참조) 이 그룹의 일부입니다.그것은 두 개의 머리를 가지고 있는데, 비스듬한 머리는 중족부의 중앙 부분을 가로질러 비스듬히 시작되고 가로 머리는 5~3개의 발가락 중족지절 관절 근처에서 시작됩니다. 두 머리는 첫 번째 손가락의 외측 종자골에 삽입됩니다. 내전근 환각은 족저궁의 텐서 역할을 하고 엄지발가락을 내전하며 근위 지골을 족저굴곡시킬 수 있습니다. [12]

    새끼 발가락의 근육: 종골에서 다섯 번째 손가락의 근위 지골까지 옆으로 뻗어있는 abductor digiti minimi는 발의 측면 가장자리를 형성하며 다섯 번째 손가락의 근육 중 가장 큰 근육입니다. 다섯 번째 중족골의 기저부에서 발생하여 첫 번째 지골에 외전근과 함께 flexor digiti minimi가 삽입됩니다. 종종 결석하는 opponens digiti minimi는 입방골 근처에서 시작하여 다섯 번째 중족골에 삽입됩니다. 이 세 개의 근육은 발의 아치를 지지하고 다섯 번째 손가락을 발바닥 굴곡시키는 역할을 합니다. [13]

    중앙 근육 그룹: 4개의 요추는 장지굴근 건의 내측에서 발생하여 근위 지골의 내측 가장자리에 삽입됩니다. 족저방직근은 종골의 외측과 내측 가장자리에서 두 개의 미끄러짐으로 시작하여 손가락 굽힘 힘줄의 외측 가장자리에 삽입됩니다. flexor accessorius라고도 합니다. flexor digitorum brevis는 종골에서 아래쪽으로 발생하며 3개의 힘줄이 2~4개의 손가락(때로는 다섯 번째 손가락)의 중간 지골에 삽입됩니다. 이 힘줄은 삽입 전에 분할되고 장지굴근의 힘줄이 이 분할을 통과합니다. Flexor digitorum brevis는 중간 지골을 구부립니다. 때때로 결석합니다. 발가락 사이에서 등쪽과 발바닥 사이뼈 사이는 중족골에서 2-5번째 손가락의 근위 지골까지 뻗어 있습니다. 족저 골간 부가물과 등쪽 골간은 이 손가락을 외전하며 중족지절 관절에서 족저 굴곡근이기도 합니다. [14]

    발은 위치와 기능으로 인해 무좀, 건막류, 내향성 발톱, 모튼 신경종, 족저 근막염, 족저 사마귀 및 스트레스 골절을 비롯한 다양한 잠재적 감염 및 부상에 노출됩니다. 또한 만곡족이나 평발을 포함하여 발의 모양과 기능에 영향을 줄 수 있는 몇 가지 유전적 장애가 있습니다.

    이것은 인간이 잘못된 다리와 발 정렬로 인한 의학적 문제에 더 취약하게 만듭니다. 또한 신발, 운동화, 부츠를 신는 것은 발목과 발의 올바른 정렬과 움직임을 방해할 수 있습니다. 예를 들어, 굽이 높은 신발은 자연스러운 체중 균형을 무너뜨리는 것으로 알려져 있습니다(이는 허리에도 영향을 줄 수 있음). 자세를 위해 굽이 없는 평평한 밑창을 권장합니다.

    발 치료를 전문으로 하는 의사가 발 치료를 시행하며 발 전문의라고 합니다. pedorthist는 하지와 관련된 문제를 치료하기 위해 신발을 사용하고 수정하는 것을 전문으로 합니다.

      – 하나 또는 모든 중족골이 부절에서 변위된 경우[15] – 다섯 번째 중족골 골절 – 반복적인 스트레스로 인해 발생하는 중족골 중 하나의 원위 1/3 골절

    발에서 나는 땀은 발 냄새의 주요 원인입니다. 땀 자체는 무취이지만 특정 박테리아가 번식하고 악취가 나는 물질을 생성하는 데 유익한 환경을 조성합니다.

    해부학에서 회내(pronation)는 팔뚝(요골 관절에서) 또는 발(거골하 관절과 거골주위 관절에서)의 회전 운동입니다. 발의 내전은 신체가 보행을 순환할 때 체중을 분산하는 방식을 나타냅니다. 보행 주기 동안 발은 뒷발과 앞발 기능에 따라 다양한 방식으로 내전할 수 있습니다. 내전의 종류에는 중성 내전, 저내전(외전), 과잉 내전이 있습니다.

    중립적으로 내전하는 개인은 처음에 발뒤꿈치 측면의 지면을 칩니다. 개인이 발뒤꿈치에서 중족골로 체중을 전달할 때 발은 내측 방향으로 굴러 체중이 중족골 전체에 고르게 분산됩니다. 보행의 이 단계에서 무릎은 일반적으로 항상 그런 것은 아니지만 일반적으로 외반을 직접 따라갑니다.

    발이 뒤꿈치에서 발가락으로 갈수록 안쪽으로 굴러가는 동작은 신체가 자연스럽게 충격을 흡수하는 방식입니다. 중립 회내(Neutral pronation)는 발 앞꿈치 스트라이크에서 뒤꿈치 스트라이크 보행을 사용할 때 가장 이상적이고 효율적인 보행 유형이며, 신체는 발의 굴곡을 통해 대신 충격을 흡수합니다.

    중립 내전과 마찬가지로 과내전을 하는 사람은 처음에 발뒤꿈치 측면의 지면을 치게 됩니다. 그러나 개인이 발뒤꿈치에서 중족골로 체중을 전달할 때 발은 내측 방향으로 너무 많이 굴러 체중이 중족골 전체에 고르지 않게 분포되고 과도한 체중이 외골에 부담됩니다. 보행의 이 단계에서 무릎은 일반적으로 항상 그런 것은 아니지만 안쪽으로 움직입니다.

    overpronator는 충격을 효율적으로 흡수하지 않습니다. 누군가가 다이빙 보드에 뛰어올랐지만 보드가 너무 약해서 부딪히면 구부러져 사람이 다시 공중으로 날아가지 않고 물 속으로 곧장 뛰어들 수 있다고 상상해 보십시오. 유사하게, 과내전의 아치는 붕괴되거나 발목이 보행을 통해 순환할 때 안쪽으로(또는 둘의 조합) 롤링됩니다. 고관절, 무릎 또는 발목의 외회전과 관련된 뼈 구조를 가진 사람은 뼈 구조가 내회전 또는 중심 정렬을 가진 사람보다 과내전될 가능성이 더 높습니다. 과내전을 하는 사람은 신발 안쪽(안쪽) 쪽의 러닝화를 발가락 쪽으로 신는 경향이 있습니다. [16]

    러닝화나 워킹화를 고를 때 내전이 심한 사람은 일반적으로 신발의 안쪽 밑창과 아치에 강한 소재를 사용하여 내부 지지력이 좋은 신발을 선택할 수 있습니다. 일반적으로 볼 수 있습니다. 내부 지지 영역은 사람이 바깥쪽 발에 착지한 다음 안쪽 발로 굴러갈 때 무게를 지탱하기 위해 강한 회색 재질로 표시됩니다.

    내전하는 사람도 처음에는 발뒤꿈치 측면의 땅을 치게 됩니다. 개인이 발뒤꿈치에서 중족골로 체중을 전달함에 따라 발은 내측 방향으로 충분히 멀리 굴러가지 않습니다. 체중은 중족골 전체에 고르지 않게 분포되며 과도한 체중은 발의 측면을 향해 다섯 번째 중족골에 실립니다. 보행의 이 단계에서 무릎은 일반적으로 항상 그런 것은 아니지만 일반적으로 외반의 측면을 따라갑니다.

    overpronator와 마찬가지로 underpronator는 충격을 효율적으로 흡수하지 못하지만 그 반대의 이유입니다. 내전되지 않은 발은 너무 약해서 공중에서 누군가를 튕겨내지 못하는 대신 너무 단단해서 튕겨내지 못하는 다이빙 보드와 같습니다. 거의 주지 않습니다. underpronator의 아치 또는 발목은 보행을 순환할 때 많은 움직임을 경험하지 않습니다. 고관절, 무릎 또는 발목의 내회전과 관련된 뼈 구조를 가진 사람은 뼈 구조가 외회전 또는 중심 정렬을 가진 사람보다 내전될 가능성이 더 높습니다. 일반적으로(항상 그런 것은 아니지만) 활 다리가 있는 사람들은 내전을 적게 하는 경향이 있습니다. [ 인용 필요 ] 과소내전을 하는 사람은 발뒤꿈치 부분에서 신발의 뒤쪽을 향하여 신발의 측면(바깥쪽)에 있는 런닝화를 신는 경향이 있습니다. [17]

    인간은 일반적으로 외부에서 걸을 때 위험으로부터 보호하기 위해 신발 또는 이와 유사한 신발을 착용합니다. 신발을 신는 것이 부적절하다고 여겨지는 상황이 많이 있습니다. 어떤 사람들은 신발을 신고 집에 들어가는 것을 무례하다고 생각하며 마오리 마라에는 맨발로만 들어가야 합니다.

    발 페티시즘은 성적 페티쉬의 가장 흔한 형태입니다. [18] [19]

    발은 발톱이나 손톱(예: 고양이 또는 개의 발)이 있는 포유류, 일반적으로 네 발 달린 동물의 부드러운 발입니다. 단단한 발을 발굽이라고 합니다. 동물은 운동 스타일에 따라 발바닥 걷기(plantigrade), 발가락 걷기(digitigrade), 발톱 걷기(unguligrade)로 분류할 수 있습니다.

    중족골은 인간의 발의 주요 부분을 구성하는 뼈이며 큰 동물의 경우 다리의 일부이고 작은 동물의 경우 발입니다. 중족골의 수는 많은 더 큰 동물의 손가락이 두 개(엘크, 소, 양) 또는 한 개(말)로 축소되는 운동 방식과 직접 관련이 있습니다. 발과 발의 중족골은 엄지 중수골이 나머지 중수골과 갈라지는 인간의 손에 비해 단단히 그룹화되어 있습니다. [20]

    "발"이라는 단어는 ". 선형 측정은 고대 영어로 사용되었으며(정확한 길이는 시간이 지남에 따라 다양함) 이것은 남자의 발 길이로 간주되며 고대에 널리 사용된 측정 단위입니다. 이러한 의미에서 복수형은 종종 피트입니다. 현재 인치와 피트는 12c의 측정값에서 암시됩니다." [1] "발"이라는 단어는 또한 ". 미터법 발(후기 고대 영어, 라틴어 pes, 그리스어 pous를 같은 의미로 번역)은 일반적으로 한 발의 상승과 한 하락을 나타내는 것으로 간주됩니다: 시간 유지 누군가에 따르면, 누군가에 따라 춤을 추고 있습니다." [1]

    "발"이라는 단어는 중세 영어에서 "사람"을 의미하는 데 사용되었습니다(c. 1200). [1] "최고의 발을 제일 앞에 두다."라는 표현은 1849년에 처음 기록되었습니다(셰익스피어는 1596년에 더 나은 발을 가지고 있습니다)". [1] ". put one's foot in (one's) mouth" "say things a 바보"라는 표현은 1942년에 처음 사용되었습니다. [1] "put (one's) foot in something"은 "어지럽게 만들다"를 의미하는 표현입니다. 1823년에 사용되었습니다. [1]


    요가 해부학 코스 101: 요가 교사를 위한

    요가자세를 연습할 때 사용하는 관절동작에 대한 집중과정입니다. 저의 이름은 조지입니다. 나는 BWY 요가 교사이자 Yoga Genie 레슨 플래너의 창시자입니다.

    시간

    충동을 느낄 때마다 빠져들고 배우십시오.

    어려움

    놀라지 마세요

    요가 교사 연수생의 99.9%는 배울 때 완전히 당황합니다. 요가 해부학. 나머지 0.1%는 자신에게 거짓말을 하거나 “해부학”에 노출된 일종의 의료 훈련을 받았습니다.

    당신은 99.9%의 우리와 좋은 관계를 유지하고 있습니다.

    요가 해부학을 배우는 것은 멋진 도전입니다

    학습 요가 해부학 쉽지 않다. 대부분의 사람들에게 그것은 장대한 도전이 될 것입니다. 수락합니다.

    인생의 모든 일이 쉽지만은 않습니다.

    경이로운 경도를 수용 요가 해부학 배우기.

    열심히 즐기세요. 어려운 사람과 하나가 되십시오. 힘든 느낌. 하드에서 호화. 좋아요. 나는 아주 열심히 “ 열심히” 일하고 있을지도 모르지만, 내가 전하고 싶은 메시지는 힘든 것이 정말 좋은 것이라는 것입니다. 어렵다는 것은 도망칠 수 있는 것이 아닙니다. 어렵다는 것은 물러설 수 있는 것이 아닙니다. 어렵다는 것은 잘 가꾸어진 내면의 평화를 망치기 위한 것이 아닙니다. 사실, 힘든 일(그러나 압도적이지는 않은)에 마음, 몸, 영혼을 참여시키는 것은 정신적으로, 육체적으로, 감정적으로 매우 건강한 일입니다.”

    조지 와츠

    뽀모도로 테크닉

    저는 무언가를 배울 때 “뽀모도로 기법”을 사용합니다.

    두뇌가 집중하도록 훈련하는 놀라운 방법입니다(요가 자세를 연습할 때 근육을 훈련하는 것처럼). 뽀모도로 기법을 사용하면 25분 동안 작업에 완전히 집중한 다음 5분 휴식을 취하십시오.

    4번의 25분 세션 후에 25분 더 긴 휴식을 취하십시오.

    작업에 완전히 전념하는 25분을 처음에 달성하기 어렵다면 5분부터 시작하여 점차적으로 늘려나가십시오.

    나는 타이머 장치를 사용하여 시간을 설정합니다.

    시간을 25분으로 설정하겠습니다. 알람이 울리면 5분의 휴식을 취합니다(기기로 설정했습니다). Pomodoro 기술은 너무 잘 작동하여 이 기술을 사용하지 않음으로써 낭비한 모든 노력에 대해 움츠러들기 때문에 이 기술에 대해 전혀 알지 못했으면 합니다.

    요가 해부학을 공부해야 하는 3가지 이유


    1) 더 깊은 이해

    삶의 모든 것이 그렇듯이, 더 많이 이해할수록 더 많은 즐거움과 혜택을 받습니다.

    요가 해부학을 배울 때도 마찬가지입니다. 관절이 아사나에서 어떻게 움직이는지 알 때 수업에 얼마나 더 자신감을 가질 수 있을지 상상해 보십시오.

    눈을 감 으세요. 웃어줘

    눈을 감고 학생이 의자 자세에 있다고 상상해 보세요. 이제 관절이 의자 자세에서 어떻게 움직이는지 알고 있다고 상상해 보십시오. 척추의 Axial Extension에 대해 알고 있습니다. 팔꿈치 확장에 대해 알고 있습니다. 당신은 팔뚝 회외에 대해 알고 있습니다. 고관절 및 무릎 굴곡에 대해 알고 있습니다. 그리고 당신은 어깨 확장에 대해서도 알고 있습니다.

    이제 더 나은 선생님이 되어 기분이 좋습니다. 이제 미묘하고 거의 보이지 않는 방식으로 학생들을 도울 수 있습니다. Sally의 무릎(반 학생)이 “굴곡”에 있음을 알 수 있습니다.

    다리 근육은 중력의 무자비한 아래쪽 힘을 견딜 수 있도록 활동적이라는 것을 알게 될 것입니다.

    그리고 Sally가 한쪽으로 약간 기울어지면 그녀의 체중이 아래로 이동할 수 있는 8차선 고속도로가 즉시 생성되기 때문에 두 발 사이에서 체중의 균형을 고르게 유지하도록 그녀에게 말해야 한다는 것을 알 수 있습니다. 당신은 이와 같이 보이지 않는 작은 것들을 많이 알고 있을 것입니다.

    2) 개인 요가 세션

    많은 요가 교사는 “개인 요가 세션”로 요가 수업 수입을 보충합니다. 개인 요가 세션을 통해 학생은 맞춤형 서비스에 대해 프리미엄을 지불하고 있습니다.

    좋은 소식은 그들이 본질적으로 당신의 요가 교사 교육을 향상시키기 위해 당신에게 돈을 지불한다는 것입니다.

    저는 개인 요가 세션을 좋아합니다. 왜냐하면 그것이 제 게임을 올릴 수 있는 절호의 기회이기 때문입니다. 새로운 것을 배우고 요가 해부학에 대한 지식을 심화할 수 있는 절호의 기회입니다.

    개인 요가 세션을 제공하는 모든 요가 교사는 곧 모든 학생이 다르다는 것을 발견합니다. 모든 학생은 다양한 신체적, 정서적 문제를 안고 옵니다. 이것이 바로 제가 모든 요가 교사에게 개인 요가 세션을 가르치도록 권장하는 이유입니다.

    한 학생의 필요에 맞는 맞춤형 요가 수업 계획을 짜야 하는 것보다 더 빨리 요가 교육을 향상시키는 것은 없습니다.

    적은 급여로 많은 일을 하는 것처럼 보일 수 있습니다.

    그러나 미래의 성과는 다음과 같이 기다릴 만한 가치가 있습니다. 학생 내부의 개선 사항 및 교수법 개선 사항.

    3) 요가 예술을 다듬기

    요가 해부학을 공부하면 요가 예술(연습)을 다듬는 데 도움이 됩니다.

    당신이 요가 교사이고 학생들이 당신이 무오하다고 생각하더라도 당신은 실수할 수 있습니다. 약하거나 빡빡하거나 부상당한 부위가 많이 있습니다. 레오나르도 다빈치가 자신의 예술을 다듬은 것처럼 요가 해부학에 대한 더 깊은 지식이 있으면 요가 연습을 다듬는 데 도움이 됩니다.

    모든 분야의 마스터는 예술가, 골퍼, 교사, 의사, 배관공, 정원사, 요가 교사 등 자신의 예술을 지속적으로 개선하고 있습니다.

    Asana의 공동 작업

    다리 포즈

    고양이 암소 포즈

    초승달 런지 자세

    댄서 포즈

    척추 신전(척추의 뒤로 굽힘)

    아래를 향한 개 자세

    물구나무서기 자세

    높은 판자 자세

    어깨 서기 자세

    앞으로 서서 구부리기 자세

    힙 뉴트럴 익스텐션(서있는 다리)

    삼각형 포즈

    내가 포즈를 취하는 전사

    와이드 레그 포워드 벤드 포즈

    요가 해부학 용어집

    유 괴 신체의 정중선에서 멀어지는 팔다리 또는 기타 신체 부위의 모든 움직임. 몸의 측면에서 어깨 이상까지 손을 휘두르는 것은 외전입니다. 손가락과 발가락의 경우 외전은 손가락을 손이나 발의 손이나 발의 중심선에서 멀리 퍼뜨립니다. 팔을 옆으로, 옆으로 들어올리고 무릎을 정중선에서 멀리 움직이는 것이 외전의 몇 가지 예입니다.
    예증 신체의 정중선을 향한 신체 부위의 움직임. 따라서 사람이 팔을 어깨에서 곧게 펴고 옆으로 내리면 내전입니다. 손가락이나 발가락의 경우 내전은 손가락을 손이나 발의 중앙으로 가져옵니다.
    발목 배굴 발가락이 무릎에 더 가까워지도록 발을 움직입니다.
    발목 발바닥 굴곡 발가락을 아래로 향하게 하고 무릎에서 멀어지게 합니다.
    축 확장 척추의 1차 및 2차 만곡의 동시 감소. 간단히 말해서 경추, 흉추, 요추 만곡이 모두 줄어들어 척추의 길이가 늘어나는 것을 의미합니다. 의자 자세는 “축 확장”입니다.
    축 회전 수평축(Z축)을 중심으로 하는 척추의 회전.
    카운터 넛테이션 앞으로 기울이기(Nutation 및 Counter nutation은 천골이 골반의 양쪽을 만나는 천골 관절에서 일어나는 움직임입니다. Nutation(다시 중립에서)은 천골의 상단 부분이 골반이 제자리에 고정되고 있습니다. 카운터 nutation은 단순히 반대입니다).
    배측굴곡 발이 위쪽으로 이동하여 발이 정강이에 더 가깝습니다. 배측굴곡으로 간주되는 움직임을 위해서는 발을 10도에서 30도 사이에서 위로 올려야 합니다.
    팔꿈치 확장 팔뚝을 해부학적 위치로 되돌립니다(팔을 몸과 나란히). 의자 자세는 “축 확장”입니다.
    높이 위쪽 방향으로의 움직임(예를 들어, 어깨를 으쓱하는 것은 견갑골 상승의 한 예입니다).
    확대 가늘어지는 과정이나 곧은 상태. 앉은 자세에서 일어서기 위해서는 고관절과 무릎 관절의 신전이 필요합니다.
    외회전 측면 회전이라고도 하며 몸의 중심에서 멀어지는 회전입니다.
    굴곡 구부리기(굴곡근의 작용으로 신체의 관절이나 사지를 구부리는 행위). “굴곡”이 있는 포즈에는 낙타 자세, 아래를 향하는 개 자세, 물구나무 서기 자세, 어깨 서기 자세 및 나무 자세가 있습니다.
    팔뚝 회내 손과 상완을 안쪽으로 돌리는 회전 운동.
    팔뚝 회외 손바닥이 앞이나 위를 향하도록 팔뚝과 손의 회전. “팔뚝 회외” 자세는 의자 자세와 댄서 자세를 포함합니다.
    고관절 외전 몸의 정중선에서 멀어지는 다리의 움직임. 우리는 매일 옆으로 발을 디딜 때, 침대에서 일어날 때, 차에서 내릴 때 이 동작을 사용합니다.
    힙 익스텐션 허벅지의 뒤쪽 움직임. 고관절 신전을 유발하는 근육은 의자에서 일어서고, 걷고, 뛰고, 점프하고, 구르거나 계단을 오를 때 활성화됩니다.
    내부 회전 내회전이라고도 하는 회전은 몸의 중심을 향한 회전입니다.
    무릎 확장 다리를 곧게 펴면 대퇴사두근이 수축하여 대퇴사두근 힘줄을 당기고, 이 힘줄은 슬개건을 통해 슬개골을 당겨 무릎을 신전시킵니다.
    무릎 굴곡 무릎 뒤쪽의 햄스트링 근육 그룹은 햄스트링과 관련된 힘줄을 당기고 대퇴골을 당겨 무릎의 굴곡(굽힘)을 유발합니다.
    중립 척추 자연 경추 전만, 흉추 후만, 요추 전만 유지(척추 보호를 위해서는 척추 중립 유지가 기본)
    내회전 정중선을 향한 회전 운동.
    뉴테이션 앞으로 기울이기(Nutation 및 Counter nutation은 천골이 골반의 양쪽을 만나는 천골 관절에서 일어나는 움직임입니다. Nutation(다시 중립에서)은 천골의 상단 부분이 골반이 제자리에 고정되고 있습니다. 카운터 nutation은 단순히 반대입니다).
    내전 걷거나 달릴 때 발의 자연스러운 좌우 움직임. 역전이라고도 합니다. 발은 일반적으로 각 단계에서 약간 안쪽으로 굴러갑니다.
    길게 끌기 신체의 일부를 확장하는 행위. 내전의 움직임은 후퇴의 움직임과 반대입니다. 연장이 어떤 기이한 이미지를 떠올리게 하는지 기억하기 위해(예: “pro” 골퍼 Nick Faldo가 공을 통해 팔을 뻗어 빨간색 “tract” 또는 페어웨이를 치는 모습을 상상해 보십시오. 농부) 나가서 닉을 코스에서 쫓아냅니다.) “protraction”이 있는 포즈에는 고양이 자세, 초승달 런지 자세, 아래를 향한 개 자세, 유인물 스탠드 자세, 하이 플랭크 자세가 있습니다.
    취소 뒤쪽 방향으로 신체 부위의 움직임(뒤로 당겨짐). 후퇴의 움직임은 연장의 움직임의 반대입니다.
    천골의 변형 앞으로 기울이기(Nutation 및 Counter nutation은 천골이 골반의 양쪽을 만나는 곳인 천골 관절에서 발생하는 움직임입니다. Nutation(다시 중립에서)은 천골의 상단 부분이 골반이 제자리에 고정되고 있습니다. 카운터 nutation은 단순히 반대입니다).
    시상면 신체를 좌우로 나누는 해부학적 평면.
    견갑골 상향 회전 팔을 머리 위로 들어 올리면 견갑골이 따라 위로 회전합니다.
    어깨 확장 팔을 뒤로 움직입니다.
    어깨 굴곡 팔을 휴식 위치에서 머리 위로 나란히 움직입니다.
    척추 확장 척추의 뒤로 굽힘.
    척추 굴곡 Flexion은 “forward bends”의 해부학적 이름입니다. 요통을 치료할 때 많은 요가 교사는 척추를 굴곡시키는 역할을 하는 근육을 강화하는 요가 자세를 권장합니다. 허리에서 굴곡의 약 50%는 엉덩이에서 발생하고 50%는 척추에서 발생합니다.
    우수한 방향 방향성 용어는 신체의 다른 구조 또는 위치에 대한 구조의 위치를 ​​설명합니다. 상체 또는 두개골 – 상체의 머리 쪽 끝을 향합니다(예: 손은 상지의 일부).
    회외 한 걸음 내딛는 동안 발 바깥쪽 가장자리로 구르는 동작. 발뒤꿈치가 먼저 지면에서 들어 올려질 때 발은 보폭의 발가락 오프 단계에서 자연스럽게 외전되어 발가락이 굴러가는 데 도움이 되는 지렛대를 제공합니다.

    요가 해부학 테마 수업 계획 아이디어

    요가 해부학을 사용하여 생각해낼 수 있는 다양한 요가 수업 계획 테마가 있습니다.

    시작하는 데 도움이 되는 두 가지 테마가 있습니다.…

    어깨를 주제로 한 요가 수업 계획(어깨 확장 및 굴곡)을 작성할 때 학생들에게 냉담한 어깨(말장난을 용서함)를 주지 않을 것입니다.

    학생들에게 매우 기억에 남고 인생을 바꿀 수 있는 주제는 다음과 같습니다. 5밀리미터가 당신의 삶을 바꿀 수 있습니다.

    수업 시작 시(주제를 소개할 때) 다음과 같이 말할 수 있습니다.

    자세를 몇 밀리미터만 개선하면 신체의 생화학이 완전히 바뀝니다. 타액을 검사하면 자세가 5mm 크게 바뀌면 호르몬 수치가 긍정적으로 변한다는 것을 알 수 있습니다. 불안함을 느끼고 싶다면 어깨를 5mm 정도 둥글게 말아주세요. 그러나 자신감을 느끼고 싶다면 어깨를 5mm 뒤로 이동하십시오. 어깨를 으쓱할 때 당신은 우주에 다음과 같은 비언어적으로 무언가를 말하고 있는 것입니다. "나는 가치가 없습니다." 그러나 어깨를 5mm 뒤로 이동하면(자세 개선) 우주에 ’나는 가치가 있습니다.”

    Flexion은 “forward bends”의 해부학적 이름입니다.

    앞으로 구부리는 것은 마음을 진정시키는 것으로 알려져 있습니다. 앞으로 구부리는 것은 “자연 보호 거품”이기 때문에 마음을 진정시킵니다. 저를 믿지 않으세요? 그런 다음 이 글을 읽는 것을 멈추고 단순하게 서 있는 앞으로 굽히십시오.

    잇앤 내츄럴 프로텍션 버블!

    서 있을 때 더 보호할 수 있는 위치를 찾을 수 있다면 모든 귀를 기울이겠습니다. 그렇다면 자연스러운 투영 거품에 있을 때 누군가의 마음은 어떻게 될까요? 당신은 이것을 잘합니다. 네. 그들은 즉시 보호받는 느낌을 받습니다.

    따라서 학생들을 위한 좋은 요가 수업 주제는 다음과 같습니다. Forward Bends – 자연 보호 거품.

    요가 수업 계획에 몇 개의 앞으로 굽힘을 추가하고 카운터로 일부 뒷굽을 뿌리기만 하면 됩니다.

    마지막 생각들

    요가 해부학은 방대한 주제입니다. 나는 아주 작은 부분을 선택했고, 제이오인 액션, 이 게시물 내에서 중점적으로 설명합니다. 워크샵에 가고, 책을 사고, 다른 블로그 게시물을 읽고, YouTube 동영상을 보면서 요가 해부학 지식을 계속 다듬는 것이 좋습니다.

    그리고 가장 중요한 것은 요가 수업, 워크샵, 일대일 세션, 개인 연습 등 실제 세계에서 배운 것을 적용하는 것입니다.